减肥做瑜伽最有效的方法 这几种姿势学会就能瘦下来

减肥做瑜伽最有效的方法有哪些？这是很多的女生比较好奇的一件事情，因为她们在用瑜伽减肥的时候，经常出现失败的情况。小编觉得一定是你的姿势不对，那么小编今天就来说说减肥做瑜伽的正确姿势有哪些！

1、仰卧式。仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

2、半龟式。至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

3、至善式。坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

至善坐+祈祷手印。至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

4、扭转式坐姿。弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

5、跪姿后仰式。至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

6、两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手放在大腿上。吸气，收紧腹部，上身向前倾，同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，头顶触地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重复上述动作3-5次。

7、直坐式。坐直，两腿向前伸展，并拢，脚板勾起。弯曲右膝，脚跟铁柱臀部，吸气，收紧腹部，吐气时上身向左侧扭转，同时双手向后抱住右腿，头看向左后方。保持姿势5-10个呼吸，然后转回正面，放开双手，右腿伸直，换左腿重复相同动作。左右各做5-10次。

8、平举式。两腿并拢跪在地上，脚背贴地。右腿向侧伸展，脚背绷直，与左腿平面成直角。髋部摆正，两臂向侧平举，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时，上身向右侧弯曲，右手放在右小腿胫骨上，左手向右上方伸展，脸部保持面向正前方。保持姿势5-10个呼吸，然后放开右手，上身起来，回到平举姿势，收回右腿，换左腿伸展重复相同动作。左右各做10次。

9、匍匐式。首先，坐在床上，蹬直双腿，然后将双腿慢慢打开，尽量张到自己的最大角度。然后吸气，将双臂向上伸展，并保持腰背挺直，然后呼气，将手臂和上半身慢慢向前伸展，腹部、胸部、下巴一次贴于床面，保持脊椎伸展，坚持这个动作到自己的最大限度（刚开始学的话，整套动作下来，按照自己的能力来，不要硬撑）。长期坚持，可以调整歪斜的盆骨，还能瘦腰，收紧腿部肌肉，使腿型更加纤美。

10、弓腰式。首先跪立，用双手双膝撑在床上，放松背部，然后吸气，让背部下沉，在抬头看天花板，接着呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作，慢慢来，节奏偏慢，可以减去腰腹脂肪，美化臀部。