产后在家减肥的方法有哪些 及时给宝宝吃母乳

生完孩子的准妈妈们第一件事情想的就是减肥,只有把身上的赘肉减掉,才能够拥有一个苗条的好身材。但是产后是最容易堆积脂肪的,所以你一定要记住多加锻炼,那么小编今天就来说说产后在家减肥的方法具体有哪些,想瘦下来就赶紧戳进来学习吧!

大多数产后妈妈,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、少食多餐但莫刻意减少食量产后妈妈吃饭时要少吃多餐,一次不要吃的太多,这样容易发胖。一天可以吃4--5顿饭,每顿饭吃个七八成饱就可以了。尽量多喝小米粥,既不会长肉,也能补充很多的营养。

但不要可以减少食量,实在饿了还是要吃的。另外,为了瘦身仅食生冷的沙拉等更加不行,殊不知身体尚未复原,急于求成只会雪上加霜。

2、产后无特殊情况莫大补特补、产后妈妈气血大亏,一般都需要补。但是,这个补也不宜过度。而且,如果坐月子期间妈妈奶水很充足,奶水质量很好,就要减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等,以免过多的增加脂肪,引起肥胖。

3、产后进行适当活动但不宜激烈。坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小,不适合激烈运动,否则反倒对身体有害。但是,还是可以在家里进行简单的活动的,比如来回踱步、收拾房间等。不过,注意不要太劳累,还是以哺乳为主。

4、月子期适当绑收腹带瘦身一般产后都建议用腹带,这有助于腹部恢复。现在女性都是比较重视身材的,用这个已经很普及了,对月子里面没有太大影响,反而是有助于恢复的,不需要过于担心。但是,注意收腹带不要一整天都带着,一天顶多绑8个小时,晚上睡觉最好取下来。

5、及时给宝宝吃母乳。产后的妈妈想减肥,及时给宝宝喂奶很有效,宝宝吸吮母乳,能消耗妈妈很大一部分脂肪,从而能帮妈妈减肥。适当的锻炼身体,产后的妈妈身体恢复好后,可以适当的爬爬楼梯、散散步或慢跑,每天坚持能减掉身上多余的赘肉。

6、晚上睡觉前控制饮食。晚上如果吃的过多很容易发胖,因此产后的妇女晚饭要适当控制,只要奶水充足,就要避免晚上吃油脂过高的食物,比如猪蹄、排骨之类的。

要学会做健身操:

1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

编辑 举报 分享 2021-04-30 05:12:53

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关内容