微胖女生的减肥食谱大盘点 想变苗条就要这样吃

　　好多微胖的女生想减肥，觉得自己如果再肆无忌惮的吃下去可能会变成一个球，变得非常胖以后还怎么出去见人。那么小编今天就来说说微胖女生的减肥食谱大盘点，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　推荐食谱：早餐：主要是牛奶或豆浆，以及鸡蛋，偶尔会吃一些全麦面包，基本不吃热量高食物和高糖分食物等传统早餐；

　　中午：米饭和蔬菜为主，涉及荤食则主要是鸡肉或鱼；饭后1小时喝一瓶酸奶，促进消化及补钙；

　　下午3点左右：补充一些苹果、橙子之类的水果；

　　晚餐：主要以蔬菜为主，不要吃米饭，做到少油和少盐。我们要注意别吃那些高热量、高脂肪和高盐的东西，比如说一些含糖的饼干、油炸食品都不要吃。更需要注意的就是在睡觉之前也不要吃东西，睡觉之前吃东西是最容易发胖的。

　　睡前不吃东西。此外，每天睡觉前从不吃东西，最多就是喝水，即使不渴也会多次喝水。严格按照自制的食谱来执行，丝毫不跟自己讨价还价。

　　减肥的食物

　　西红柿。西红柿中维生素a较丰富，维生素a对视力保护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者，糖尿病人，高血压病人都不宜吃被称为：“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　芹菜。芹菜富含粗纤维，钾，维生素b2，维生素等成分，夏季天气炎热，人们易上火，造成钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡，如果人体缺维生素b2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡，芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　少吃多餐。微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

　　5分钟能搞定的低热量减肥早餐

　　1.花生酱草莓卷 只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。

　　2.覆盆子酸奶杯 想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好，可以提前一点做好冻在冰箱。

　　3.蓝莓酱配花生铜锣烧 只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用担心胖。

减肥注意事项：

　　1.低脂肪≠低热量 低脂和低热量，两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物，如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米饭的热量也就比较高了。

　　2.无糖≠无热量 高糖饮食会引起一系列的疾病。一些商家以此为上级，生产了许多的“无糖食品”。这些“无糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加剂。这些甜味添加剂一样含热量。另外，食物的热量除了来源糖分，还来源脂肪和蛋白质。所以，无糖并不代表着就是无热量。