少吃多餐怎么安排 这样少食多餐有效瘦身

　　少吃多餐怎么安排？少吃多餐就是把一天的进食量分为多餐摄入，但是一餐吃多少呢？具体什么时候吃？下面小编就给大家详细介绍一下，助你轻松控制食欲，一起来了解一下吧！

　　少吃多餐时间

　　可以把一天的进食量分为5~6餐吃，下面是少吃多餐时间表。

　　6：00-9：00 早餐时间

　　早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

　　推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

　　10：30 小零食充饥

　　此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　11：30-13：30 午餐时间

　　午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

　　推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

　　16：00 享受下午茶时光

　　这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。

　　推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块）等。

　　18：00-20：00 晚餐时间

　　晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

　　推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　少食多餐减肥怎么吃？

　　每餐吃的比例分配

　　如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。从养生的角度，建议吃7分饱。但如果想减肥，吃到6分饱也可以。另外，正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。

　　所以，进行少食多餐时，正确热量是一日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配。.

　　每天总热量摄入的限制

　　少食多餐要想减肥可不是多吃几餐就可以瘦的，减肥最关键的一天总的热量摄入要少于消耗的热量，不然再怎么少吃多餐还是白搭。

　　建议控制每天的热量摄入在2000以下，1600是比较合适的！当然，也不能太低。如果人的每天卡路里的摄入低于800卡, 长期下去将会危及生命。

　　细嚼慢咽很关键

　　每次吃饭最少要准备出20分钟的时间，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，就会越吃越多，造成饮食过量的情况。

　　而经常咀嚼有助唾液的分泌，唾液能分解食物内的糖分，促进血液对糖分的吸收，使我们的血糖上升。这样一来，我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激，感知到饱腹感，防止我们过食。

　　因此，最好每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。

　　不过，虽说吃饭细嚼慢咽很重要，但过于耗时的进食反而会招致摄入过剩。因此，大家进食时在时间的把握上要注意张弛有度。

　　少吃多餐有什么好处

　　少吃多餐还可以缓减压力，工作时有压力是在所难免的，而适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。

　　少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

　　少吃多餐还有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。

　　少食多餐还可以减轻肠胃压力、使营养更好吸收、促进肌肉的增长，以及一些特殊的疾病，如糖尿病和肠胃类疾病等都必要要求少食多餐。