梨型身材怎么减肥 简单方法助你轻松燃脂瘦身

　　梨型身材怎么减肥？亚洲人身材的缺点就是容易下半身肥胖，俗称梨型身材，梨型身材的人给人一种身材并不协调的感觉，并且穿衣服也很有局限性，那么梨型身材究竟该怎么减肥呢？下面小编就给大家分享一些小妙招，还你S型身姿，一起来了解一下吧！

　　腿部训练

　　每个星期都要保持4—5次的的腿部训练，比如跳绳，瑜伽，这些不但对腿部有拉伸的效果，还可以消除腿部多余的脂肪，增强腿部力量，锻炼身体的平衡感。

　　拍打臀部

　　建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

　　拍打臀部

　　建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

　　饮食控制

　　吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。所以要做好饮食控制，少吃高热量的食物，并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩，即能解决浮肿问题。

　　多吃蛋白质少脂肪

　　可多选鱼、贝类、豆制品 西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。

　　训练

　　在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）

　　平板支撑后抬腿

　　动作要领：

　　1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；

　　2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；

　　3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

　　支撑交叉后摆腿（左/右）

　　动作要领：

　　1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

　　2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；

　　3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。

　　动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

　　跪姿侧摆蹬腿（左/右）

　　动作要领：

　　1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；

　　2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；

　　3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。

　　动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

　　仰卧臀桥

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。