哥本哈根减肥法原理是什么 详解三大瘦身因素

哥本哈根减肥法原理是什么？新年伊始，一种名叫哥本哈根减肥法的减肥秘籍在网上广为流传，吸引不少爱美的妹子亲身尝试。那么，哥本哈根减肥法原理是什么？下面小编就给大家详细介绍一下，一起来了解一下吧！

哥本哈根减肥法原理是什么

应该很多人都清楚减肥的两要素就是“管住嘴、迈开腿”，而哥本哈根减肥法就是从饮食方面入手，通过调整合适的饮食来到达轻松瘦身的目的。

1、低热量饮食

哥本哈根减肥法13天食谱中，每天的食谱中含有的热量在65-753千卡，而一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。哥本哈根减肥食谱相对来说就是极低热量食谱，通过保持这种摄入食物热量远远低于每天人体所消耗的热量的方法，达到了减肥的效果。

2、高蛋白高脂肪饮食

哥本哈根减肥食谱中是高蛋白高脂肪的饮食，蛋白质是有助于排出人体内的水分和盐分的，帮助消除水肿。而且摄入蛋白质需要花费更长的时间消化，饱腹感时间可以持久，不容易饥饿，再加上蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，因此可以起到减肥瘦身的效果。

3、碳水化合物摄入少

哥本哈根减肥食谱中是缺少主食的，即摄入极少碳水化合物。低碳水化合物摄入会使身体内的胰腺分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质，能将多余的脂肪分解后作为身体能量使用，造成持续消耗和分解脂肪。同时处在碳水化合物摄取不足的情况下，身体的基本代谢加快，减肥效果自然提高，身体脂肪也处于容易燃烧的状态中。

希望通过控制饮食来瘦身没错，但一定要有专业的营养师给予饮食干预和指导。

第1和8日

早餐：黑咖啡加一块糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜

晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

第2和9日

早餐：黑咖啡加一块糖

中餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

第3和10日

早餐：黑咖啡加一块糖，一片面包

中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果

晚餐：2个煮鸡蛋，一片火腿，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

第4和11日

早餐：黑咖啡加一块糖

中餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪

晚餐：一罐水果，一大罐天然酸奶

第5和12日

早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃

中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)

晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食，水煮西蓝花

第6和13日

早餐：黑咖啡加一块糖

中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：一份熟肉，一个水果

晚餐：什么也不吃

哥本哈根减肥法的注意事项

在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。