减肥最简单的食谱 一日三餐安排好就能瘦身

想减肥首先就要有毅力，不仅需要坚持运动，饮食也要顾及到，只有这样你才能够有一个苗条的好身材。那么小编今天就来说说减肥最简单的食谱有哪些，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。5、配合适度运动。

2、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。第四天：只喝蜂蜜。第五六天：正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

3、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（苹果、蕃茄），茶一杯。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

4、早饭，鸡蛋必备，然后一碗杂粮粥，一杯脱脂牛奶。或者牛奶换成番茄，番茄不仅美白而且饱腹感很强。关键卡路里超低。午饭，就是自己做的减脂餐。一般都是大量的蔬菜，差不多有400克，然后50克肉类，做法一般都是香煎，水煮，清炒，凉拌。

就算是炒，油也少放，而且盐也减少，用胡椒粉代替更好一些。建议大家多吃深绿色蔬菜。午饭一定要吃饱，吃好，不然晚饭会克制不住的。搭配是主食+蔬菜+蛋白质。而且都是在做之前，秤好食物的重量，就算是蔬菜，也不可以过量哟~

然后是晚饭，通常是一杯脱脂牛奶，35克燕麦片。很管饱的。下午饿的话要加餐的，建议选择苹果或者橙子。白天要多喝水，推荐百香果柠檬泡绿茶。如果酸，加一勺蜂蜜，不要多加。

夏季健康减肥食谱推荐

西瓜蕃茄汁

材料：西瓜100克，蕃茄2颗。

做法：1、西瓜去皮去籽切块备用。

2、蕃茄洗净去蒂，放入沸水中汆烫一下，捞起去皮备用。

3、将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机，打成汁即可。

点评：别看西瓜好像很甜，但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢!而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用，而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。

瘦肉山药炒木耳

材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。

制作方法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟；

2、山药切薄片备用;

3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净;

4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用;

5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟;

6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

点评：山药具有很好的瘦身功效，可以帮助女性调理身体，是减肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素，一个可以带动肠胃的运动，帮助消化，减少脂肪囤积的现象;一个可以帮助清理肠道，帮助排便，所以这款夏季健康减肥食谱的瘦身效果也是相当理想的哦!