睡前减肥运动有哪些 抬腿转圈甩脂效果好

睡前减肥其实很简单，只要你学会就能够拥有一个苗条的好身材，让你不再为自己的身材而担忧。那么小编今天就来说说睡前减肥运动有哪些，想瘦的女孩子们赶紧戳进来学习一下吧，让拥有靓丽苗条的好身材！

1、仰卧起身：将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的动作，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。

2、平躺瘦腿：仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。

3、甩臂摆腿：仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。

4、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

5、躺在地上，将双手往左右敞开，并且将右腿举起呈垂直状。右腿往左腿处向下摆的同时转动身体，接着再将右腿举起，这个动作必须反复施做。这个动作可以消除腰部紧张状态，并且刺激身侧肌肉。

6、双手和双膝跪趴在地上，并且将头部往上抬起。吐气的同时将头弯下，并且将背部拱起呈现圆弧状，待维持10秒后再边吸气边回到原姿势。重复这个动作20次。这个动作能够伸展颈部和背部，有助于锻炼出漂亮的背部曲线，使脊椎端正。

7、抬腿转转。端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

8、伸展膝盖瘦大腿。躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。

右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

9、双手和双膝跪趴在地上，并且将头部往上抬起。吐气的同时将头弯下，并且将背部拱起呈现圆弧状，待维持10秒后再边吸气边回到原姿势。重复这个动作20次。这个动作能够伸展颈部和背部，有助于锻炼出漂亮的背部曲线，使脊椎端正。

睡前运动三背部运动

(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖

(3)数到30然后放松回复(1)的状态

(4)重复五遍