晚饭后快走可以减肥吗 把握住速度才能够快速燃脂

　　大多数的女孩子都喜欢在晚饭后减肥，因为她们觉得饭后减肥能够拥有一个比较美丽的身材，能够变得非常苗条。让你不再惆怅自己变的那么肥胖了，快步走就比较实用。那么小编今天就来说说晚饭后快走可以减肥吗，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　快步走作为一种运动方式，长期坚持下去肯定是会加速新陈代谢，减轻重量的。但是快步走要达到减肥的效果不是简单的下肢摆动，而是要迈大步、双臂摆动、抬头挺胸，如果可以的话最好是可以收腹。

　　如果是需要减肥的话，每次最好能够快步走五十分钟以上。一周里，如果时间允许的话，最好每天都走走。如果是老人家，可以根据自己体能适当的缩减或者加长自己的行走时间。老人家最好是有伴，可以相互照应。

　　快步走可以加速我们体内的新陈代谢，而且它是一种动静相结合的运动。这样有帮助于我们消除自己心里的紧张与压力，或者其他焦虑等不良情绪。长期坚持步行会让我们心旷神怡。快步走是在户外的一项运动，新鲜的空气会让我们头脑的思绪变得清晰而且灵活。长期的步行可以消除大脑的疲劳，提高我们第二天的工作或者学习效率。

　　还要后脚跟先着地，而不是跟平常走路一样，整个脚底放在地面上，将重心放在前脚，每走出一步，就根据后脚跟，脚心，脚尖的重心来着地，这样可以使腿的曲线变得更加匀称。然后，行走的速度要时快时慢，不要一直太快，如果一直过慢达不到燃脂的效果，一直太快的话更容易疲劳。

　　1、晚饭后两小时瘦身快。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　2、走路也要讲究速度。速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　3、每次行走的距离。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　4、保持总时间量的不变。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　5、有效减肥。快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

　　6、塑造曲线。进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

　　快走减肥姿势步伐：

　　1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

　　2.、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。

　　3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。