如何跳绳减肥最有效 正确的减脂方法你必须掌握

　　减肥的方法有很多，所以你一定要记住多多控制自己，不要吃太多，在减肥期间一定要记住多多运动。只有这样你才能够有一个苗条的身材。那么小编今天就来说说如何跳绳减肥最有效，赶紧戳进来了解吧！

　　主要方法：

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向。回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　每周3次左右，坚持跳绳一个月，加上合理的饮食结构，减肥效果明显。减脂贵在坚持，不妨通过跳绳这种形式，体会一下我们身体状况的改变。跳绳时我们应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

　　不过这个简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。虽然跳绳是个不错的健身减肥方法，但不小心很容易受伤。

　　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。

　　跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。

　　若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

　　一、跳绳之前的准备

　　跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。

　　①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。

　　②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。

　　③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。

　　④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

　　二、跳绳的时间

　　跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。

　　①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。

　　②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。

　　③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。

　　④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。