如何控制儿童肥胖 简单小窍门助宝宝远离肉嘟嘟

　　如何控制儿童肥胖？儿童过于肥胖对生长发育有极大的影响，那么怎样能避免儿童肥胖呢？儿童肥胖的原因是什么？下面小编就给大家详细介绍一下，一起来了解一下吧！

　　儿童肥胖的主要原因：

　　饮食原因

　　大量的吃甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖的主要原因。

　　缺少运动

　　儿童一般都偏食，如果饮食不变或是饮食热量摄取太多，缺少运动，会导致多余热量转变成脂肪沉淀在体内，慢慢的会越来越胖。

　　遗传因素

　　如果父母都比较胖，那么子女有70%的肥胖机率，如果父母有一方肥胖，子女肥胖机率是50%。

　　激素分泌不正常

　　如果肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，使用类固醇药物使用不谨慎会导致肥胖情况。

　　儿童减肥的饮食篇：

　　山楂冬瓜饼

　　山楂可降血脂、胆固醇。冬瓜清热解毒，利水消肿，悦泽、好颜色等。适用于儿童肥胖症，高脂血症。

　　食材：面粉250克，冬瓜100克，山楂50克，鸡蛋2个，酵母适量。

　　做法

　　(1)将山楂、冬瓜剁泥。

　　(2)盆内放适量温水，放入酵母搅开，放入鸡蛋、蜂蜜、面粉搅成浓稠状饧发待用。

　　(3)见面糊鼓起时，加入山楂、冬瓜泥和匀，制成圆饼。

　　(4)平锅加适量油烧热，放入圆饼，煎成金黄色鼓起熟透即可食。

　　荷叶饮

　　荷叶可消食积，醒胃化浊，降胆固醇、血脂等;桑白皮可补虚益气”。适用于痰浊内盛之肥胖儿童，久服可转瘦，身材苗条。

　　制作方法：荷叶、桑皮各20克。

　　做法

　　(1)将两者用清水洗净。

　　(2)将两者放入锅中，加入适量清水，煮约2小时。

　　青菜豆腐

　　本品在补充蛋白质、纤维、维生素等营养的同时，还适用于儿童肥胖症。

　　食材：青菜100克，豆腐 200 克，盐适量。

　　做法

　　(1)将豆腐切成小丁，放入热水煮15分钟.。

　　(2)青菜切成大片，放入豆腐锅里煮沸。

　　(3)调入盐即可。

　　儿童肥胖症禁忌食材：

　　1.不要减少蛋白质的摄入

　　儿童肥胖症者减少热量，指的是减少供热量多的脂肪和碳水化合物，而不是蛋白质。蛋白质是构造身体组织及调节生理机能所必需，如果减少了，很可能会损害到身体。

　　2.不要吃过于脂肪高的食物，尽量减少脂肪的摄入

　　脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又少。因此，脂肪供给的热量容易使人发胖。儿童肥胖症者在日常饮食中，要尽量少食用下面的食物：谷物早餐、通心粉、花生酱、巧克力酱、奶酪 、巧克力、全麦面包、酸奶、香蕉、坚果、培根、方便面，

　　烹饪的时候方式，尽量避免油炸

　　包括烹调用油。烹饪的时候方式，尽量避免油炸、煎等需要用到大量食用的方式，应选用煮或蒸等方式。

　　3.不要食用碳水化合物过高的食物

　　在这里，碳水化合物主要是指谷类和糖。尤其是要限制儿童食用糖果等一切含有大量糖的食物。食用过多的碳水化合物，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。这里的糖不仅仅是糖果，糕点等甜食的含糖的也比较高，妈妈们让儿童肥胖症者少吃。

　　4.不要食用高胆固醇食物：如动物肝、脑、鱼籽、蛋黄等

　　运动篇：运动是减肥最直接有效的方法之一，尝试多带儿童参加户外活动，例如爬山，慢跑，跳舞，游泳或跳绳等，例如，多带儿童去参加志愿者活动都会消耗很多热量。