如何减胳膊上的肉 简单小窍门助你摆脱拜拜肉

　　如何减胳膊上的肉？手臂上攒了不少松松垮垮的赘肉吧？怎么瘦手臂最快最有效呢？下面小编就给大家分享一些快速瘦手臂的方法，助你轻松摆脱蝴蝶袖！

　　哑铃瘦手臂

　　哑铃可以很好的帮助甩掉手臂多余赘肉，紧实双臂。下面就跟大家分享一组哑铃瘦手臂运动，以下8个动作，每组30个，每天三组。

　　瘦手臂第一招：放松站立，手握哑铃自然放于身体两侧，分别侧平举，直到手臂平行于地面再缓缓放下。

　　瘦手臂第二招：手握哑铃，将双臂平直举于头顶，向脑后弯曲后向两侧下方弯曲。

　　瘦手臂第三招：手握哑铃，向上拉至大臂平行地面，然后伸直手臂。

　　瘦手臂第四招：站直，手握哑铃双臂平直举起，两个哑铃相对，然后向脑后弯曲手臂。

　　瘦手臂第五招：自然放松站立，双手握紧哑铃，向前平举两次然后做横平举，注意手臂要伸直。

　　瘦手臂第六招：双手握紧哑铃手心朝上，大臂夹紧身体，小臂用力向上举。

　　瘦手臂第七招：同样上臂夹紧身体，手心相对举起哑铃然后展开。

　　瘦手臂第八招：放松运动。双臂绕环摆动，避免肌肉酸痛。

　　椅子手臂操

　　左右提臂

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

　　2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一只手再做。

　　斜角提摆

　　1. 站在椅子后面，右手按在椅背上，上身前倾，左手按椅座右前角的位置。

　　2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。

　　后向转摆

　　1. 站在椅子后面，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚跟稍稍离地。

　　2. 左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次后换一边再做。

　　单臂提举

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

　　2. 两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。

　　拍打手臂

　　没事的时候可以多进行手臂的拍打呢，多进行手臂的拍打是能够很好的帮助促进手臂的关节得到很好的血液流动，在拍打的时候关节是能够得到很好的疏通的，手臂关节灵活了血液就不容易堆积在一起，这样手臂的脂肪也是不会变多的，有效的帮助瘦手臂。

　　游泳瘦手臂

　　多进行游泳是能够很好的帮助促进整个身体的血液循环的，在游泳的时候手臂是需要进行不停的挥动的，在挥动的时候手臂的血液是能够得到很好的流动效果，游泳半小时身体会大量的消耗几百大卡的热量，这样对燃脂是有着很好的帮助，瘦手臂也是没问题的。