什么是比基尼桥 教你如何快速练出的方法

　　夏天里，你不该考虑为自己的身材锻炼一下吗？光有马甲线怎么够，别的姑娘都有比基尼桥了。说到这个，很多女生都不知道这是什么意思？那么今天就来给大家科普一下，并分享练习比基尼桥的方法，行动起来吧。

　　什么是比基尼桥

　　马甲线应该是大家听的最多的了，比基尼桥可是比马甲线更性感的好身材哦！有女生要问了，什么是比基尼桥？比基尼桥(bikini bridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

　　腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈，腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置。此外，还和腹部肌肉类型有关，腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力较弱。

　　比基尼桥怎么练

　　比基尼桥训练动作一

　　1.平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。

　　2.下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

　　比基尼桥训练动作二

　　1.仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。

　　2.伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。

　　比基尼桥训练动作三

　　1.平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

　　2.双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

　　高抬前踢腿

　　膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性，往前送（高前踢时往上送）；当起脚向前时，膝盖不要伸直保持弯屈，避免膝关节受伤，想象一个人在前面，向上向前去蹬。此动作有点类似跆拳道腿法的基础——前踢。

　　深蹲开合跳

　　两脚打开与髋同宽站立，向下深蹲时，双脚略宽于髋部，大腿与地面平行；然后，以后脚跟发力，向上跃起同时双脚并拢；身体压的越低，这个动作的难度越大。做这个动作要注意保护膝关节，量力而行。

　　左右交替侧提膝

　　双脚宽于肩站立，然后一只脚向左旋转20度，身体同向站立，双手抱住并掌心向下，与肩同高，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。

　　锻炼比基尼桥要注意的问题

　　吃太多加工食品

　　面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

　　吃错脂肪

　　研究表明，饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

　　锻炼强度不够

　　一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。专家提醒，为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。