快走减肥的正确方法 晚餐后2小时进行快走最有效

　　很多的人都比较喜欢快步走减肥的方法，觉得快步走能够促进体内的代谢，又不和跑步一样让人身心俱疲，所以说老少皆宜。其实快步走也是需要掌握正确的方法的，那么小编今天就来说说快走减肥的正确方法有哪些，赶紧戳进来了解吧！

　　1、用正确姿势快走。在快走时，收腹、抬头、挺胸、缩臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅甩动，做最大的运动。腰部有赘肉的话，可以在走路时多做些转腰动作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。

　　同时作为减肥的运动，就不能像平常走路或散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，这样脚较不易水肿。

　　2、晚餐后2小时进行快走。不同时间进行锻炼，脂肪消耗的程度不一样。在早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪的数量也是极少的；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，而在晚餐后2小时，脂肪增加量达到了最大，这个时候快走为最佳时间。

　　3、快走时间在30-60分钟。走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，如10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过30分钟以上，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果。不过也不能超过1小时，那样容易伤害到身体。

　　4、腹部和背部。快走的时候背要尽量打直，不要弯腰驼背，还有就是要注意收腹，不要让自己的肚子太挺，不然容易练成小肚子。快走主要是腿发力，但不要全用腿发力，不然过不了多久就会感觉累，臀部适当收一下，配合腿部发力，可以省一些力。快走只是走的较快而已，不要像竞走那样走的过快，更不能慢跑起来，还有速度尽量均衡，要有节奏感。

　　5、注意寻找合适的时间。早晨没吃早饭的时候可以适当走一下，20-30分钟即可。还有就是吃完晚饭的时候一个小时后可以适当运动，时间在20分钟以上。如果有足够的时间可以每天坚持。

　　走路减肥的正确姿势：

　　1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

　　2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

　　3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　4、保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。

　　5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。

　　方法推荐：

　　1、合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

　　这是最简单的走路减肥的方法，具体为：

　　1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。

　　2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。

　　3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。

　　小贴士：合气道在日本是一种流行的运动，因为柔和不易有运动伤害，所以男女老少都能够练，

　　2、劲走法最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

　　3、快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。