哪些家常菜能减肥 营养美食助你快速甩肉

　　哪些家常菜能减肥？妹子们，晚餐要吃点清淡的，但是需在甩掉身上多余的，肉肉的同时保证营养摄入均衡。今天为大家推荐几款低脂少油的家常素菜谱，正在减肥期的小伙伴不妨来试试晚餐这么吃哦~！

　　白菜条炒芹菜

　　材料：白菜、芹菜、耗油、葱、盐、油

　　做法：白菜洗净切开，芹菜切段。下油炒香葱花，先放入芹菜炒一会儿再放白菜条，加适量蚝油，加入少许水烧制一分钟左右，加入盐即可。

　　千张炒茼蒿

　　材料：千张、茼蒿、盐油

　　做法：千张洗净切开，随后，将切好的千张下入清水锅中焯开，捞出。锅中加入3汤勺油烧热，下入切好的茼蒿翻炒，再加入焯好的千张翻炒一下，加入盐炒匀即可。

　　藕片小炒

　　材料：藕、木耳、胡萝卜、青椒、盐、油、料酒、白砂糖少许

　　做法：藕去皮洗净切片，浸泡在清水中，黑木耳预先浸泡洗净，青椒洗净切片，胡萝卜切片。热油锅，放入蒜泥爆香，倒入黑木耳翻炒，再放入藕片翻炒。先加入料酒，再加入糖，还可以加适量的水，再加入青椒和胡萝卜翻炒。加盐，调味，炒至青椒断生，出锅。

　　五彩山药

　　材料：山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、姜末

　　做法：胡萝卜、红甜椒切成和豌豆相仿大小的粒.削掉山药的表皮，改刀切成和其他配菜相仿大小的粒。山药粒置于流水下，冲洗掉大部分的黏液。水烧开，倒入各种配料粒汆烫2分钟左右，捞起重新置于流水下，冲洗一遍。热锅温油爆香姜末，倒入各种配料粒翻炒2-3分钟，加盐、味精、糖、少许生抽、黑胡椒粉调味，最后加水淀粉勾上薄芡即可。

　　蒜香蚝油生菜

　　做法：

　　1.先准备好生菜2颗、蒜米10粒（依个人喜好决定数量）、耗油一勺、生抽一勺、白糖半勺、淀粉一勺，之后把蒜瓣洗干净后拍碎去皮切成末

　　2.生菜洗干净后待用，再把锅烧热后倒入水，滴几滴油，放入少许盐煮开，再放入生菜焯三秒钟即可捞出控干水，放在盘中

　　3.重新起锅，倒入少许油，烧热后放入蒜末翻炒出香味，再倒入酱汁，烧热后淋在生菜中，做法简单却色香味俱全的减肥家常菜就做好了。

　　贴心提示：

　　可能有些人之前在做这道蒜香蚝油生菜时，会觉得没有饭店里的好吃，那是因为大部分的人习惯将蒜末倒入锅里爆出香味，再倒入蚝油和酱油，烧热后直接浇在生菜上，这样做出了口感稍差一些外，也没什么毛病。如果想要口感更好，建议在酱汁中倒入少许水淀粉，这样能够令酱汁更粘稠美味。

　　减肥注意事项

　　1.不要狼吞虎咽，不要吃撑也不下桌

　　应该仔细品味美食，慢慢咀嚼。每顿饭吃八分饱。

　　这样的饮食习惯可以防止在饱腹感前食用过量，还可以防止食物和热量的堆积，有预防肥胖的作用。

　　另外仔细咀嚼还能促进消化，有助于缓解便秘和提高代谢。

　　2.不吃炸鸡等高热量食物

　　减少高热量食物的摄入就可以直接的减少热量的摄取，自然的抑制的肥胖的发生。

　　如果实在不能抑制想吃的欲望，可以在餐前吃一盘蔬菜。帮助食物快速通过肠道，防止热量等的吸收和堆积。

　　3.越是饿的时候越不能吃主食

　　主食中碳水化合物含量丰富，饥饿时身体的吸收率增加。如果在饥饿时吃了大量主食，就会使身体吸收过量的碳水化合物，导致血糖值急剧升高，肥胖严重。

　　饥饿时可以先慢慢喝一杯温水，或者吃些蔬菜。

　　4.不要总是葛优躺，多运动

　　运动是最好的燃脂方法，所以运动是减肥最好的方法之一。

　　将懒惰替换成运动，这样不仅会变瘦，还会变得健康。