轻松瘦身的低热量减肥食谱 饱腹不发胖吃出苗条身材

　　好多的女孩子都期盼着自己能够有一个比较苗条的身材，有一个优美的身段，看起来比较迷人，但是时间久了你就会发现自己的身材并不是和想象中的一样。因为吃的比较多，自然也比较胖，所以想减肥就要合理安排饮食。那么小编今天就来说说轻松瘦身的低热量减肥食谱有哪些！

　　减肥的食物：

　　1.竹笋

　　热量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　2.冻豆腐

　　热量：56 大卡(100克)

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　3.西红柿

　　热量：19大卡/100克

　　西红柿不仅可以生吃而且还能成为美味的菜肴，含有的卡路里低，含水分高，而且能有效的保护心血管。具有独特的抗氧化作用，保护细胞等等作用。

　　4.绿豆芽

　　热量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　5.黄瓜

　　热量：15 大卡(100克可食部分)

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　7.西瓜

　　热量：25大卡/100克

　　西瓜水分含量高，是夏季最常见的水果，不仅利尿消水肿，而且热量低适合减肥期间食用。虽然有一定的含糖量，但是保证晚上七点以后不进食即可，同时能帮助通便，有效缓解便秘。

　　主要饮食安排：

　　早餐：一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司 零食： 30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果 午餐： 低脂肪汉堡包;生菜沙拉，萝卜，洋葱;低脂意大利酱 零食： 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克) 晚餐： 烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)

　　第二天：早餐： 瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司 零食： 168克豆腐;糙米饭 午餐： 瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆 零食： 火腿;低脂科尔比氏干酪 ;苏打饼 晚餐： 90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;

　　第三天：早餐： 2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包 零食： 吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁 午餐： 瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花 零食： 50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉 晚餐： 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝

　　第四天：早餐： 火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克) 零食： 花生酱(32克);苏打饼(6克) 午餐： 新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉 零食： 瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜 晚餐： 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆