女生小肚子大怎么办 快速瘦腰腹的秘诀

　　很多女生都有小肚子的苦恼，大部分都是只胖在了肚子上，很影响整体美观。夏天来了，大家都把好身材露出来了，而你却还是大肚子，该怎么办呢？说真的，减肥这件事情，只要坚持和注意方法，一定会有效果的，下面就来分享瘦肚子的方法。

　　跑步

　　减小肚子可以考虑坚持跑步，每天晚上饭后睡觉之前可以进行1-2个小时的慢跑，这样能够促进饮食的代谢，同时让肌肉维持正常的收缩，这种有氧运动能提升自己的心肺功能，长时间坚持的话，就能收获瘦身的效果，小肚子也会明显的减小，不会影响大家的正常生活。

　　腰腹训练

　　减小肚子的话，还要注意尽量让减肥者多做一些能够强化腰腹训练的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑等，但是也要注意千万不要在饭后立即进行大强度的训练，否则就会容易患上阑尾炎，甚至需要开刀手术进行治疗，一般在饭后一个小时后进行运动就可以。

　　早上空腹喝水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!

　　腹式呼吸法

　　腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它能刺激身体器官、的运作，加速你体内的新陈代谢，让下腹部的肌肉运动起来。

　　具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时腹部鼓起，呼气式腹部收回叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

　　站立扭腰

　　如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

　　晚餐少吃

　　晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可帮你甩掉小肚腩。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化肠胃中的食物。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

　　多喝酸奶

　　喝酸奶也是减肚子有效的方法之一,酸奶具有促进消化、排便的作用,减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌,有助于消化,同时益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶,而且要适量饮用,否则会导致糖分摄入过多,反而容易发胖。

　　吃全麦面包

　　如果你的早餐经常是面包，为了小肚子不妨选择全麦面包吧。有试验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响，但是坚持12周吃全麦面包肚子要比没有吃的人少一倍。

　　排出水分和毒素

　　如果你的小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么你就需要彻底排出体内多余的水分和毒素了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的饮品。而想要排出体内的毒素，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水和淡盐水。