爬楼梯可以瘦哪个地方 把握方法技巧瘦不停

说到爬楼梯，现在很多人都生活在那种小区里，爬楼梯就是经常有的事情，但是很多人不想这么做，那么就缺失了一次好的锻炼机会，而且还有减肥的机会。爬楼梯可以瘦很多地方，但是也有技巧，今天就来分享给大家。

每天爬楼梯多长时间可以减肥？

第一、如果按照一般的楼梯10个台阶来计算，三层楼就有60个台阶，刚开始的时候强度不可以太大，只要上班、下班的时候爬上一百个来回即可。

第二、如果决定爬楼梯来减肥，那么，就要注重爬楼梯的技巧了，上楼梯的时候，一步两个台阶，这种方法，可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸，但是下楼梯的时候则要一步一个台阶，这完全是出于对安全的考虑，但是要尽量放松，由于上楼梯的时候已经很费劲了，下楼梯的时候就要放松一下，依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右，但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗，前面只是消耗了身体中的水分。

第三、爬完楼梯之后可以选择在家里跳操，如果是刚开始减肥的话，是承受不了太大的强度的，可以轻轻跟着歌曲的节奏，身体跟着摆动，承受适当的运动量即可，避免后面不能持续减肥，减肥，是一个持久战，所以必须坚持下去。

爬楼梯后备动作

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

爬楼梯可以瘦哪个地方

爬楼梯可以瘦大腿

爬楼梯主是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。

爬楼梯可以瘦小腿

爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。

爬楼梯可以瘦肚子

在爬楼梯上抬腿的时候，我们的腹部肌肉会跟随运动，所以也是很好的一种减肚子运动。

如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，建议每一步跨2-3个台阶，这样能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。

爬楼梯可以提臀

提臀方法，人体在爬楼梯时可以使全腿部的肌肉得到锻炼，同时也可以运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼梯可以让臀部更加的结实，因此可以起到提臀的作用，爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉群，紧实臀部的效果会更好。

为了避免在运动的过程中出现脚踝扭伤或膝部疼痛的现象，在爬楼梯之前最好最一下热身运动，可以转一下脚腕，活动一下膝关节，做一些跳跃和伸展的动作。爬楼梯的时候将重心放在腿部，向上走的时候最好一次迈两个台阶，弯曲双手，稍微将身体向前倾一点，跨步时为了不伤害到关节和韧带，需迈出轻盈的步伐，来回摆动双臂，保持匀速的呼吸，同时速度不能太快，一口气爬到五楼提臀的效果最好。