顽固肥胖怎么减 简单技巧助你轻松摆脱大肚腩

顽固肥胖怎么减？顽固性肥胖想要瘦下来会比较困难，那么，下面小编就给大家分享一些适合顽固性肥胖的瘦身的方法，助你远离肥胖，一起来了解一下吧！

什么是顽固性减肥

顽固性肥胖人群有一个很明显的特点，那就是多吃少运动，并且摄入的食物热量都非常高，尤其喜欢吃油炸烧烤或者是奶茶饮料，这些卡路里被摄入后，又不能通过及时的运动分解，所以才会变成肥肉堆积在身体里面。而且顽固性肥胖的人群需要警惕肝肾功能，因为毒素积压都到了肝脏，长此以往毒素排不出去，对肝肾的负担就会很重了。所以概括顽固性肥胖人群就是：懒惰、爱吃、不爱动、经常便秘等等。

顽固性肥胖的类型

懒惰型

吃得多，运动得少。摄入多，又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时变成气血能量，只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的!

贪吃型

摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时，要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的呢!

便秘型

摄入多，排出少。食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样定会瘦下一圈来呢。

顽固肥胖怎么减肥？

养成良好的饮食习惯

严格遵守和养成”早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!在晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，多喝一些清淡的面汤，米汤。

食纤维减肥

由于纤维能阻碍食物的吸收，在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，故能使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，另外建议吃饭要以八成饱为宜。

多水

每小时喝一杯水。水分摄取不足，会降低人体新陈代谢，降低热量的消耗，经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工，更应注意补充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯，可以促进肠道蠕动，防止便秘。

不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。这是因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。若额外过多地食用甜食，就会容易诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

坚持晚饭后快走半小时

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，就必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

顽固性肥胖应该注意什么

顽固性肥胖患者一定要遵守早上吃好，中午吃饱，晚上吃好的定律，特别是早晨一定要吃早餐，不然很容易发胖，晚上也不要吃太多，因为晚上的消化系统功能最弱，很不容易分解食物内的热量，这样也会更容易肥胖。