减肥时期的主食该如何选择 燕麦当早餐吃减脂效果好

减肥期间必吃的主食有很多，只要你认真的安排，就一定能够拥有一个苗条的好身材。但是你知道减肥时期的主食该如何选择妈？想了解的话就赶紧戳进来看看吧，吃对就能让你拥有一脸亮白无暇的肌肤！

早餐先吃一些面包或者是喝一杯燕麦充饥，这样会让自己的肚子不是那么饿，等半个小时后，在吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶，等待半个小时是为了让高蛋白食物在肠道内停留足够时间，充分吸收。

午餐就用该食用一些主食，主要就是面食和米饭。面食有面条、馒头一类的；然后搭配一些菜，做菜的时候一定要尽量少放盐和油。午餐吃到八分饱就可以了，太少对下午工作学习有影响，太多也会增加脂肪。

晚餐的时候选择一些清淡的凉拌菜即可，适当做一些汤类，比如西红柿鸡蛋汤一类的，注意晚餐不必吃的太多。

减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）。可是主食少吃又会饥饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。

主食推荐：

土豆。土豆作为主食已经不是什么新鲜的事情。对于喜欢吃土豆的人来说，土豆真的是怎么料理都好吃啊。炸土豆等烹饪方式虽然美味，但是违背了我们减肥的初衷。还有一些土豆沙拉为了口感香甜，放入了大量的美乃滋和沙拉酱，也有不少的热量。土豆浓汤作为一款前餐食用也非常不错。

紫薯。紫薯本身口感有些甜，入口绵软，比红薯的营养价值还高一些。可以将紫薯蒸熟之后捣烂成泥，塑形之后倒入少许酸奶和坚果食用。作为主食热量低、口感好、颜值还高。

燕麦。即时燕麦可以作为一种快速便捷的早餐，唯一的不足很多人不习惯燕麦的口感。可以将燕麦混合酸奶、干果和坚果作为早餐杯，改善燕麦单一的口感，同时营养丰富。或者将燕麦和鸡蛋、少许黄油混合进行烘烤，就会变成美味的小饼干零食。

肉类是一定要吃的，因为蛋白质是人体必需营养物质。肉类要拒绝油脂，可以选择精瘦类，比如鱼、牛、鸭肉、鸡肉、但是晚上八点过后就不能再吃主食了。否则前功尽弃哦！

如何正确选择主食：

1、避免糖分过多。其实我们中国人的主食无非就是米、面。早就权威专家分析过，面食容易增加脂肪，其一的原因就是含糖量过高，容易转化成脂肪。而且家里有老人的朋友们应该清楚，患有糖尿病的老人医生是不建议多吃面食的。

但是，作为主食。我们可以聪明一点，选择主食尤其是面食的时候。不要仅仅只能想到馒头、面条。外国人就是以面包作为主食，那么什么样的面包才好呢？比如说要选择含黄油较低、谷物含量较多的面包，减肥效果比较好。

2、根据肥胖程度做一取舍。根据自身肥胖程度做选择，这是我们有效减肥理中非常重要的一环。无论是采用什么方法，选择到了适合自己的方法，才能快速的取得效果。如果您觉得自己的脂肪实在是过多，那么就直接将蔬菜或者瓜果作为主食。

千万不要担心吃不饱的问题，减肥哪有不做牺牲的呢? 我们推荐一般人群吃饭才吃到8成饱是最合适的，减肥人士吃到5-6成饱就已经足够了。虽说，吃的少不一定好，但是我们这里要讲究的是科学。