防止胸下垂的方法有哪些 瑜伽让胸部更加坚挺

好多的人因为自己的胸型不是很好，经常出现自己的走路时来回晃，而且有下垂的迹象。所以为了你能够有一个坚挺的胸部，一定要记住多加运动，不要做一些对胸部不利的活动，否则会出现下垂严重的情况。那么小编今天就来说说防止胸下垂的方法有哪些！

1、瑜伽是可以丰胸美乳的。在瑜伽的动作里面，有一个经典挺胸的动作叫做固肩式。这个动作可以消除手臂上面的赘肉，同时这个动作还可以很好的防止乳房的下垂。跪坐在垫子上面，要不挺直，双手放在身体的两侧。

2、吸气的同时把双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量的往左右打开，扩胸，同时深呼吸。吸气同时把双手移到左侧，同时右手上，左手下。吐气，同时左手用力往下拉右手。坚持5秒钟左右，做深呼吸。换另外一侧做几次。

3、为了让乳房更加坚挺，饮食是十分重要的。我们可以多多食用一些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。除此之外还可以多多食用富含维生素B的食物，比如动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等。因为维生素B是合成激素必不可缺的成分。雌激素的分泌可以促进乳房的发育，使乳房变得丰满，达到丰胸的目的。

4、文胸是我们乳房的亲密伙伴，说到防止胸部下垂怎么能够缺少文胸的作用呢?我们应该选择一款合适自己的文胸。怎么样才是合适的文胸呢?一是胸围合适，一是罩杯合适。胸围分为上胸围和下胸围，平常买文胸时看到的数字，比如75B，这里的75指的是下胸围。上下胸围之差为10厘米的时候为A罩杯，之后每增加2.5厘米就是增加一个罩杯。

要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。

5、忌乳头、乳晕部位不清洁。产后乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前，要把奶头冼干净。还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。

主要按摩方法：

往上按摩美胸

双手除大拇指以外的四指合并，用掌心和指腹包覆胸部的外缘，从下往上滑动的同时，将腋下的赘肉往内拨，按摩直到保养品完全吸收即可。此动作能有效改善胸部下垂、有副乳的现象。

四指合并按摩美胸

双手除大拇指以外的四指合并，双手从下往上轮替拍打胸部的下缘，按摩直到产品吸收为止。此动作能有效改善胸部下垂的现象。每天练习这3个动作，坚持1个月之后，胸型会有明显的变化，拒绝下垂、外扩，保持“挺”好的状态。

1、双手手掌放在左耳下方，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩。右边也重复同样的按摩手法。

2、双手分别放在左右肩膀上，然后交差向腋下按摩。

3、右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧，再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。

4、两手五指指交替从锁骨向下沿直线按摩。

5、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推，另一边乳房也重复同样的按摩手法。

6、两手五指顺着乳房四周由内而外打圈按摩。