小肚腩特别难以消除怎么办 改变你的睡姿也能虐腹

肚子上有多余的赘肉会让一个人变得非常没有美感，而且你如果一开始不减肥的话，可能会让你变得越来越胖，最终苗条的身材全无。那么小编今天就来说说小肚腩特别难以消除怎么办，赶紧戳进来了解吧！

从生理上看，腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少，而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩就更易形成。一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞、难以消除，形成恶性循环。

从健康而言，腹部肥胖也是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等等，你的健康大有可能随着肚腩的肥厚而从此慢慢溜走，所以减肥很有必要！

1、你不妨尝试下仰卧起坐这样的动作.这样的动作可能很多女性朋友都会知道，甚至经常会觉得这样的动作好像没有什么用;但是其实很多时候这样的动作其实想要真正的有效需要你一定要去坚持还有把动作做得标准来。

每次做的数量可能是其次，更加重要的是你需要保持每个动作都是标准的，这样的话你的锻炼才是有效的;这个动作除了可以帮助你来减少腹部上的赘肉之外，其实也可以有助于你来锻炼你的腰部，让你的腰腹力量更强，做很多动作的时候更加流畅。

2、你不妨尝试下改变你的睡眠姿势。你平时睡觉时喜欢采用的姿势其实也可以帮助到你来减去腰腹间的赘肉。比如说相对于其他睡眠姿势来说，你可以选择俯卧的姿势。经常很多人都是会习惯仰睡或者侧身睡觉的姿势。

但是这样的姿势可能会容易导致你身体脂肪堆积在你的身体腹部位置，经常这样去睡觉的话，可能对于你的腹部赘肉消除是没有什么帮助的;但是如果你去选择俯卧的姿势，可能就会帮助促进消除腰腹间的脂肪，从而可以让你的赘肉减少。

3、腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

4、体下屈。平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

5、仰卧起坐。平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

6、俯身肘撑。面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

7、规律饮食。有些人很难改变自己的肥胖习惯，往往与他的饮食不规律分不开，到了冬天的时候，人们的胃口就会变得特别好，不仅食欲变大，食物的营养吸收能力也会变得更强，如果猛然间吃的很多，脂肪就会偷偷地积攒下来，变成赘肉囤积在你的身体上。

尽量将干果当成是零食，矿物质的流失会影响代谢系统的正常工作，平时可以多吃些干果，比如含矿物质的葡萄干，也可以吃些腰果、花生等干果，但是记得一定要适量，否则吃多了也容易让人长胖的。