怎么减掉手臂上的赘肉 简单动作助你轻松摆脱拜拜肉

怎么减掉手臂上的赘肉？大家都穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，在这里，给大家分享几个的方法。一起来了解一下吧！

瘦手臂的动作：

拉手臂

首先，将自己的右手臂伸高，并且往身后的左肩胛骨部位弯曲，同时让左手压住自己的右手臂关节处，一定要触碰到自己的左肩胛骨，之后将手臂还原，换另外一只手臂来做。这个动作每天每一只手臂需要做20次。在刚刚开始做的时候，可能会觉得手臂特别酸，这就表示做的动作是正确的，脂肪正在燃烧。只要能够坚持下去，就能够让手臂瘦下来。

N字形举压姿势

首先是深蹲，双手握哑铃，将手肘举至膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后胸部的方向举起哑铃，慢慢站起来，站直后，将哑铃向天花板方向举，保持几秒，再回到正常的站姿，重复12组。

单臂伸展

首先将手臂按压放在地板上的枕头上面，将腿往后面伸直令身体保持住一条直线。接着将右边的手臂往右伸展，并且掠过地板往上面抬起。将动作稍微停顿一下之后，将手臂还原，在这个过程中一定要让身体保持直线。再将手臂往前面抬起跟地板平行，接着往上面抬，再还原。等到三十秒钟之后，再换另一只手臂做，等到深呼吸后再次进行。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。

淋巴按摩

这一小招可以借助一些纤体霜，效果会更好。首先挤适量纤体霜在掌心，然后慢慢地摩擦，然后利用大拇指在手臂赘肉多的地方慢慢按压，要注意的是，要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的，这样才能很好地将手臂按摩得更为结实。

后拉毛巾法

坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

双臂抬举姿势

双腿分开站立，同臀部同宽，双手各握一个哑铃，放于身体两侧，向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃于地面平行，保持双臂与肩同宽，恢复站姿，重复12组。

瑜伽法

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。