怎样在一周内练出锁骨 尽情展现你的美人骨

有人说锁骨是天生长的，后天没办法改变。其实不然，找到了方法不仅能改变而且短期内便可以看到效果。跟着小编一起看看怎样在一周后内练出动人的锁骨吧。

准备运动

1、两手置于锁骨处。

2、一手抬起，用之间按压锁骨的凹陷处，然后换另一只手抬起。如此重复5回。因为锁骨是全身淋巴汇总的地方，所以手的姿势很重要。大拇指卡主锁骨外侧，四指扣住锁骨内侧凹陷处。

向后拉伸锁骨

1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。

2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。

扩胸运动

1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。

2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

横向收缩运动

1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。

2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。

NG：胳膊一定要伸直。

背部抻拉运动

1、这个动作要坐在椅子上进行，双手一上一下在后背处握紧松紧绳。

2、然后下方的手不动，上方的手向上拉长松紧带。左右各重复15次。

NG：不要向下拉，下方的手只起到固定作用。

坐姿健美运动

1、双手持松紧绳聚过头顶，手臂不要直立，要像图中一样弯曲，双手向下。

2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。

左右下腰运动

1、首先两脚分开与肩同宽，然后将松紧绳套在手腕处，两臂自然贴耳直立上举。

2、接着上半身向左右分别作下腰的动作，到极限处挺住完成5秒的呼吸换气，再弯向另一边。

站立健美运动

1、动作坐姿健美运动。双手持松紧绳聚过头顶，手臂不要直立，要像图中一样弯曲，双手掌心向下。

2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。

什么样的锁骨才漂亮

1、锁骨窝深浅适度2、锁骨线条清晰3、肩头饱满圆润，但不臃肿，略有些肌肉。

就锁骨体型而言，大致分为一字型锁骨和V型锁骨。一字型锁骨更显得仪态端庄，V型锁骨更有灵气一些。