怎样瘦背部和肩膀 方法多多任你选择

背部和肩膀的脂肪，多无论从外在看上去还是穿衣的效果都大大打了折扣。所以瘦背部和肩膀是当下首要的，那么如何减掉背部和肩膀的肉肉呢？跟着小编一起看看。

1、常做运动能瘦身

美眉们想要摆脱难看的背部肥肉，就赶快动起来吧。只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。摆动手臂，双肩后张，向后仰身等轻松的运动都能有益于你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。

2、向斜后方摆臂

当你保持站立姿势时，也能够简单瘦身减肥哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂学习上述运动。这套运动能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人哦。

3、挺胸张肩

当你正坐在椅子上办公时，可以试验着调整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，抬头挺胸，尔后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势能使背部肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，常这样学习能简单瘦出美背哦。

4、肩、背中上部

就是保持正常的站姿的，然后就是一侧的手臂是伸直的，然后就是压胸，如果说是用另一侧的手臂是区起钩住的，那么的话就是头是向压胸手臂一些的的防线扭的动，需要注意的就是你的双手的肘部的位置的话是要重叠的，这样的话才是能够最好的得到伸展肩部肌肉的效果的，然后就是需要保持姿势10-30秒过后的。

5、肩、胸部

首先就是保持正常的站姿，然后就是把你的双手是在背后的十指相扣的，慢慢的尽量的是向上、向后延伸的，这样的话就是会对于肩部或者是胸部的肌肉的话都是有会着伸展作用的，然后就要保持姿势10-30秒。

6、肩部、手臂三头肌

然后就是正常的站姿，一侧的手肘的向上的，而且的话手掌的是摸同侧肩部，这个用另一只手的话就是抓住举起手臂的手肘的，然后就是尽量的下压，然后就是达到拉伸的很好的效果的。同样的话保持姿势10-30秒过后，然后就是换边重做的。

7、哑铃操

双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举高到最大高度，感受背部的拉伸。吸气，慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次，直到手臂酸软。

效果：哑铃操可以让背部的线条更加清晰，可以充分修饰背部的肌肉，锻炼肩部的三角肱。

8、胸廓闭合动作

1、双脚打开，距离与肩部同宽。身体保持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置压。

2、手肘保持弯曲，肩膀轻轻向前缩进，让胸廓尽量向外扩张，双手手肘尽量完全向两侧打开。手掌在胸前成一条直线。

效果：这个方法既能塑造肩膀线条，同时也能锻炼到难以运动到的背部。让背部的脂肪快速燃烧，坚持锻炼，背部的脂肪也会跟着减少，性感的背部就炼成了。