暴饮暴食后怎么减肥 不要给自己太多负担

减肥最忌讳的就是暴饮暴食，让你变成易胖体质。尤其是正在减肥的女生，你一顿饭暴饮暴食那你之前的减肥就泡汤了！那么暴饮暴食后怎么减肥呢？

一、暴食之后18小时控制饮食

为了防止更多的糖分存留，暴食之后18个小时，最好除了水分的摄入之外什么也别吃。如果是晚上10点之前吃的，到第二天下午4点之前要控制饮食，如果是上午吃的，到晚上6点多之前要控制饮食。

二、吃助于消化的食品或药品

暴饮暴食后肚子会撑得很难受，特别是对于肠胃功能不好的人来说，就更不舒服了。我们可以适当的吃一点如酸奶、苹果、柠檬水等有助于消化的食品，这样就能避免脂肪的堆积，也能促进消化系统的消化吸收功能。如果情况严重的话，可以选择吃类似于健胃消食片的消食药品帮助消化。

三、补充水分十分重要

暴食暴饮后，第二天上午必须要摄入水分。早上起来喝的水要是无色无味的淡水，或者是热水，这样有助于身体从脱水状态中恢复，存留在体内的有害物质的排出以及消除浮肿。茶和咖啡中都含有咖啡因，早上起来喝的话，对身体刺激比较大。另外运动饮料中含有的糖分较多，有可能导致血糖值突然上升，所以也不能喝。

四、不要立即节食

暴饮暴食后不要立即通过节食来消耗掉多余的热量，而是应该通过运动，如果你每天比平时多运动个20分钟，那么就能多消耗掉百来大卡的热量，坚持一周后体重就会平稳的下降。

五、不给自己太多负罪感

绝对不能给自己负罪感，当给自己罪恶感的时候，自己会有压力，人会变得非常忧郁。因为自己破戒暴饮暴食就会觉得自己的减肥计划好像宣告失败，这不是绝对的，只要你愿意随时都可以捡起来重新进行，要保持乐观的态度。要相信自己下一次一定会做得更好！

六、调整饮食计划

找到暴饮暴食的原因，然后看看是不是自己平时的饮食太过清淡了，如果是这样的话，那么可以适当的调整下自己的饮食，荤素比例合理搭配，除了不暴饮暴食外，零食也是要格外控制的，毕竟你和瘦子之间的区别不仅仅是因为暴饮暴食，还因为经常吃零食。