减肥路上如何抵抗饥饿 嚼口香糖增加饱腹感

有些人在减肥的过程中会遇到一些波折，那就是自己控制不住自己，经常想吃饭，想让自己瘦下来的同时还想吃一些东西填饱肚子。其实小编觉得你既然选择了开始减肥，你就要坚持住，千万不能功亏一篑。那么小编今天就来说说减肥路上如何抵抗饥饿感？

从生理上讲，饥饿是整个身体的综合体验，是体内的热量正在减少、不足的综合信号。研究发现，下丘脑摄食中枢和饱中枢中的神经细胞对血液中的葡萄糖浓度或脂类浓度变化非常敏感。

当血中葡萄糖含量减少时，胃中内容物较少时，饱中枢和胃部的支配神经就会发出信号，进而摄食中枢发出信号，从而产生饥饿感。

饥饿感≠食欲。婴儿只有饱和饿的感觉，并不像成人那样受到食欲的影响。食欲是指对某类食物的偏爱或厌恶，是一种心理上的状态，受感官和情绪影响很大，也与习惯或生活经验有关。很多时候，你并不是真想吃东西，只是因为无聊、生气或沮丧而产生食欲罢了。

减重时总是感觉饿，原因很可能是由于饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪；或者是身体缺水、睡眠不足造成的。想要阻挡饥饿，让减重不因为额外的食物摄入所打乱。

1、喝水。空腹的时候，只要摄入些东西，肚子就会得到满足。所以不是食物，而是用饮料来代替食物是非常有名的方法。果汁等饮料含有的糖分较多，所以不建议摄取。选择茶类和矿泉水更有利于减肥!要注意的是，喝冰水的话，身体会冷，血液循环会变差，所以建议喝常温的水哦!

2.富含水分、高纤维的食物更能充饥。水和纤维素没有热量，但会占用你胃部的更多空间。除了含淀粉的土豆、玉米和豌豆等，大多数蔬菜热量极低，富含水分的水果如西瓜和菠萝、高纤维的水果如草莓也能帮你充饥。

3.嚼口香糖。嚼东西的话，会刺激大脑的饱食中枢，产生饱腹的感觉!因此，嚼口香糖会有饱腹感。所以一直嚼口香糖会让大脑忘记饿肚子这件事，并且口香糖放入口中的时候，也会产生吃了东西的错觉。

4.刷牙。一般来说如果开始刷牙，就会有“已经不能再吃东西了”这种心理。牙膏会刺激味觉，让大脑认为已经吃过东西的误解。此外，如果刷了牙的话，不希望再弄脏牙齿，这样就降低了再吃食物的机会。刷完牙后，快去睡觉哦。

5.运动有助于控制饥饿感。运动可以抑制饥饿素，相当于可以抑制你的食欲。但是，热量摄入过少会让你没有能量去进行运动，如果你觉得运动导致你食欲大增，这通常是因为你没有在锻炼前后正确地补充能量。

6.补水有助于控制饥饿感。吃饭时喝水可能使你觉得更饱。并且，一些人混淆了口渴和饥饿，所以即使他们的身体想要补水，他们却在吃东西。如果身体保持水分，这就不太可能发生了。

7、低脂酸奶。酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择。酸奶含有大量的钙质，是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

8、燕麦。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。不仅如此，燕麦中的能量能长时间被人体吸收，吃完了之后很久都感不到饿哦！

9、别喝碳酸饮料！冰茶，碳酸饮料，不是鲜榨的果汁，总之你喝了太多含糖太多的饮料。长期喝这种东西，你会多摄取150%的碳水化合物，关键是，这些东西不能提供饱腹感！在你不知不觉的摄入了过量的碳水后，你自己还是觉得饿！

根据一项UCSF最新的研究，这些碳酸饮料还会抑制你的大脑产生一种“饱食感荷尔蒙”，就算你吃了很多你也觉得没有那么饱！