减肥塑身瑜伽有哪些 简单动作还你窈窕身姿

减肥塑身瑜伽有哪些？夏天露胳膊露腿的时候已经到了，女孩子们又开始嚷嚷着要减肥了。说起减肥，很多人会选择瑜伽。那么，下面小编就给大家分享一些适合减肥塑身的瑜伽动作，还你S型身姿！

紧实小腹按摩内脏

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2.伸直背肌，两手在胸前合掌。

3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4.慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

活动肩胛骨柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1.伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

2.两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3.接着屈肘，手背重合。

4.两手在手腕处再环绕，然后合掌。

5.吐气，慢慢将上半身前倾。

6.停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

系鞋带式(1分钟)

os：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

梨式减肥瑜伽

1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

3、呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

4、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

5、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

睡前瑜伽塑身运动

睡觉前做一套简单的瑜伽塑身运动吧，不仅可以减肥塑身，还可以助睡眠。睡前平坐在床上，双腿合拢，身体向前倾，双手伸直往前拉伸，尽量让自己的胸部紧贴大腿，值得注意的是，做这个动作的时候，双腿必须保持绷直的状态，不可弯曲，否则做此套动作的意义不大。瑜伽塑身有很大的效果，但是平时在吃饭上，也要注意热量的搭配，不可以认为自己做了几套瑜伽动作，就可以敞开肚子为所欲为吃自己想吃的东西，丝毫不考虑后果，这样的做法是非常错误的。要时刻记住，塑身是要管住自己的！