手臂粗怎么减得快 快速又见效的方法

手臂很粗,就会给人一种壮壮的感觉,哪个女生都希望自己给人家的是一种小鸟依人的感觉而不是女汉子。瘦手臂的方法有很多种,还有一些瘦手臂的注意事项,小编下面就给大家说说。

1、摆臂运动

双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。

2、撑臂运动

双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。

3、转臂运动

双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。

瘦手臂的注意事项

在瘦手臂的时候,要想彻底地甩掉蝙蝠臂,最重要的是要确保全身也能够配合运动,尤其是上半身,上半身的锻炼也同样会影响着整体的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不仅仅是由于手臂上赘肉的积聚而形成的,另一个部分也是因为上半身的多余的赘肉让手臂变得肥胖,譬如肩膀和后背上的赘肉,如果这些地方堆积着多余的赘肉,同样也会因此而影响着手臂的肌肉线条。因此在锻炼的时候一定要注意让上半身也能够运动,保持着上半身肌肉的紧实紧绷。

除此之外,瘦手臂不是一件一蹴而就的事情,这要经历一个瘦手臂的过程。因此当我们在刚开始瘦手臂效果不佳的时候千万不能气馁,只要长期地坚持下去的话,一定能够拥有纤纤玉臂。当然在瘦手臂的过程中,每天适当的运动都是必不可少的,因为运动是脂肪的最大杀手,所以,每天都应该确保有一定的运动时间。

编辑 举报 分享 2021-06-27 15:34:18

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