轻断食减肥的具体方法 想瘦下来就要这样做

轻断食减肥效果好，但是你一定要记住减肥的规则，是吃的少，不是不吃，不吃的话可能会让身体出现异常。尤其是血糖可能会降低，那么小编今天就来说说轻断食减肥的具体方法，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。记下体重，根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方，不懂的可以到一些专门测BMI的网上直接测。记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次。

轻断食不必每天都进行，这也是它的好处，你要从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。如果断食日要去应酬，聚会，那就把短时日重新安排吧！

轻断食重要的一点是省去午饭，一天只吃早晚两顿，如果觉得早晚两顿间隔时间太长，你可以吃适量水果，蔬菜充饥，例如苹果，梨，橙子......不过要计算好所摄入的热量。

注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。你要选择的是低升糖指数食物，低升糖指数的食物易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿的更快，摄入更多，影响轻断食进程。

断食日，水是不可或缺的，如果你觉得饿，喝水吧，喝水容易产生饱腹感。还可以适量喝点汤，这些都是你断食日的救星。断食日不能少了蛋白质，一般高蛋白的食物可以维持身体，带来的满足感。适当吃点坚果，不过一定要控制好摄入的量！

碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

断食减肥法确实能让你瘦下来，但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良，引起肠胃疾病，对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话，小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法——轻断食减肥法。在“断食”期间，少量进食，而非完全绝食。在一个星期中，进行一两天轻断食，可以清理身体毒素。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。

轻断食减肥做法

1、5：2轻断食法。一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

轻断食减肥食谱

食谱一

早餐：半碗燕麦粥、鸡蛋一个

午饭：一个苹果

晚饭：一个番薯、一小碟水煮菜心

食谱二

早餐：一份蔬菜沙拉

午餐：一碗（无料）味增汤

晚餐：凉拌水果蔬菜