女生腿部燃脂动作大盘点 想拥有筷子腿就要这样做

女生如果想让你的身材变得非常苗条，你一定要学一些恢复身材的小妙招，那么小编今天就来说说女生腿部燃脂动作。为你盘点一些瘦腿的小妙招，让你拥有美丽的肌肤，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

单脚撑地瘦腿运动

站立在地面上，眼睛直视前方，深呼吸。左脚脚掌撑地，右腿膝盖弯曲，脚掌放在左腿大腿处，保持下半身不动。双手手臂向上伸直，手掌合拢，坚持5秒后换另一条腿做相同此动作。这组动作循环20组，它能够使你双腿的肌肉得到很好的锻炼，从而达到高效瘦腿的目的。

剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

前俯瘦腿运动

坐在地面上，身体放松，眼睛直视前方，深呼吸。双腿伸直并拢，保持下半身不动，上半身向前俯身，使胸部腹部紧贴双腿，双手手臂放在放在脚面上，坚持动作5秒后回到初始位置。这个动作做20次，它可以拉伸你双腿的肌肉，使腿部肌肉变得紧绷，不但可以达到瘦腿的效果，还能塑造完美的腿型。

相扑蹲，侧举哑铃

做这项运动时，要关注你的大腿内侧。

a. 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

b. 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

c. 双腿伸直，同时降下手臂。

d. 一组15次，做三组。

弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。

你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。

a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。

b. 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

c. 10次为一组，每条腿做三组。

浅蹲推肩训练

双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧。

a. 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

b. 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

c. 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

d. 15次为一组。做三组。