跑步减肥腿会变粗吗 正确的方法越跑越瘦

　　跑步成了我们大家健身、减肥的首要选择，不用花费资金，也无需过多的精力就可以进行了，但很多人担心跑步会让自己的腿变粗，小编就来为大家解答。

　　正确的跑步方法。

　　1、你们要做一些热身运动。首先说的是热身，它主要是让身体有个适应运动的过程，让它进入一种运动的准备状态，给身体一个你要运动的信号。热身运动有很多种，比如：快步走一般五分钟左右就可以了，让身体提前消耗一点糖分和脂肪酸，适应好了之后，可以让后面的跑步更加有节奏感。

　　2、跑步。在跑步的过程中还要保持一定的心率和呼吸的频率，我们跑步一般要达到的心率一般在百分之七十左右，超过了这个数值就要是当地调整过来了。有条件可以买一块心率表，这样就可以随时找到自己的心率变化了。在跑步的时候，如果我们用脚掌先着地或者整只脚先放下去的话，会对小腿的前部胫骨和膝关节造成损伤，进而刺激小腿的肌肉让自己的小腿变得更加的粗壮。所以，我们要尽量先把自己的脚跟着地，然后由脚跟到脚掌，才会减少对膝盖的损伤。

　　3、拉筋运动。脚落地的时候，保持膝盖弯曲不要挺直，让你的膝盖有一个缓冲过程，还能拉伸小腿，减少对小腿肌肉的刺激。跑完步之后，也要及时做一些拉伸运动，来放松你紧绷的肌肉，最后按摩拍打十分钟左右都可以了。

　　跑步后小腿会变粗吗？

　　很多人都会存在这个问题，因为跑完步之后，总会感觉小腿胀胀的，所以就认为小腿变粗了，其实不会。大部分人的小腿变粗不是因为小腿长了肌肉变粗，而是因为堆积了脂肪才变粗的。而长跑运动，是可以燃烧掉那些脂肪的，同时也能燃烧身体其他部位的脂肪。

　　简单的说，有90%的马拉松运动员，他们的小腿都是很细的， 他们的身材也都是精瘦型的。当然，也有运动后小腿变粗的，例如短跑运动的，因为他们需要小腿的爆发力，经常对腿部做无氧强化运动，需要让腿部的肌肉更发达。

　　正常的有氧慢跑，是不会让小腿变粗的，还会燃烧减少小腿的肌肉。如果跑完后觉得小腿胀胀的，可以做一些腿部拉伸动作缓解。