减肥一天吃多少卡路里 正确吃法助你轻松瘦

减肥一天吃多少卡路里？胖子不是一天造就出来的，胖子的逆转也不是一天就能实现。别着急，“胖友们”~加油，那么，减肥一天吃多少卡路里？怎么分“三步”减肥呢？接下就让我们一起来了解一下。

减肥一天吃多少卡路里？

很多人减肥都会选择吃少点，那么吃少点真的减得快一点吗?小编在这里提醒，低卡饮食法减肥千万不要低于1000卡路里，因为这样反而会减不下来。

人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。

但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。

因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

减肥的一日三餐食谱

早餐

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

以上就是我们为大家介绍的减肥食谱一日三餐，想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是最简单也是最安全的，既不用忍受节食的痛苦，又可以获得完美的身材。不过大家要记住，想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，否则能量很难被消耗掉。

科学减肥三步走

1.调整心态

内心默念一遍：减肥是一个漫长的过程。

要知道，减肥是一项长时间的巨大“战争”，不是几天或者一两个星期就可以结束的。为什么？因为变成胖子也不是几天的事啊，何况是从胖子逆转回去。

减肥的第一步，也是最重要的一步，就是调整好自己的心态。切勿操之过急，一旦着急起来，有可能会蒙蔽了双眼，向一些极端的减肥手段靠拢，比如节食、抠喉、减肥药等，造成身体的伤害。

2.调整饮食

回想下你是怎么从一个瘦子胖成了“球”，饮食肯定是其中一个重要原因。仔细看清楚，这里说的是调整饮食，不是节食啊！

调整饮食，简单来说，就是管住你的嘴。要学会对油炸食品、糖果、饮料等高脂、高糖食物“视而不见”，闭上嘴巴，减少热量的摄入。接着就是调整过去的不良饮食结构，一点点的减少主食，同时增加粗粮作为补充，多吃水果、蔬菜、高蛋白食物，补充维生素和蛋白质。

3.加强运动

好了，管住嘴的同时就是迈开腿了。不想继续胖下去，马上运动起来，甩掉赘肉。

胖不是一两天就能造成的，可以说有一半的原因是长时间不运动。好一段时间没有运动身体的朋友，先不要着急做些高强度的运动，以免受到意外伤害。