小肚子有赘肉怎么减 从运动和饮食双管齐下

很多人肚子都有赘肉，尤其是女人！一些生了孩子的女人角肚子赘肉更多，而且肉很松弛！小肚子有肉，怎么减？

一、避免吃甜食

运动是在开始做了，饮食也要注意，甜食是很容易发胖的，所以喜欢吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制体重，2 甜食吃得太多对人的身体也不是特别好。

二、仰卧起坐

可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧，每天坚持做30到50个左右，通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，时间长了可以有效瘦腹瘦腰。

三、少喝啤酒

我们经常会看到很多三十多四十岁的男性有很明显的小肚子，一般都会所他们是有啤酒肚，这是因为这个小肚子是喝啤酒过多引起的，喝啤酒容易长肚子。因此小编建议想要瘦肚腩的朋友不要再喝啤酒了。

四、多吃绿叶菜和糙粮

如油麦菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麦面包，燕麦片等。这些食物不仅会补充您体内的微量元素，还会帮助您养成每天排便的好习惯，使小肚子看上去不是那么”臃肿“。

五、端正坐姿

其实一个人的坐姿是非常重要的，如果说姿势不对的话会使赘肉堆积在腰部，这也就是一部分人肚子又赘肉的原因，所以要想减肚子的话，一定要坐得正确，并且要一直保持正确的坐姿。

六、不要吃油炸的食物

油炸的食物非常容易发胖，而且最容易囤积的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的话，就尽量不要吃油炸的食物了哦。

七、坚持晨跑

晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖，可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布，用纱布勒紧小腹（不要太紧），这样收腹的效果会更好哦。

八、饭后散步半个小时

吃完饭不要马上睡觉，也不要做剧烈运动，可以去户外走走，散步半个小时，促进肠胃蠕动。