产后如何告别大肚腩 戴收腹带阻止赘肉增长

生完孩子的女人身体非常不好，除了要加强调养之外，你也要注意体重方面的问题，在进补之后做适量的运动才是正确的生活方式。那么小编今天就来说说如何告别大肚腩，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

1、产后尽量母乳，戴收腹带。宝宝出生后，产后还会出现明显的宫缩，尤其是宝宝啼哭和吃母乳时。因此，产后母乳可以加速子宫恢复，戴收腹带，防止子宫、内脏下垂。饮食上尽量少吃高热量、高脂肪的食物，如油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等，减少脂肪的堆积。

2、产假期间尽量亲带宝贝，尤其是经常哭闹的婴儿，经常抱着TA在室内走动，有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点，可能很多妈妈都觉得辛苦，但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的，越有助于新妈妈产后身材恢复。

3、出现腹直肌，提早通过运动进行调整。为什么产后肚子一直下不去，腹直肌分离在产后妈妈中很常见，却经常被忽视。这类妈妈可以通过以下简单动作进行调整：①平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。②吸气，鼓起腹部。③呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。④抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。

4、多吃蜂蜜促排便。便秘是引起小肚腩的重要原因，所以新妈妈需要懂得清肠排毒。这样就可以治疗便秘，轻松地减肚子。其中新妈妈可以选择喝蜂蜜水促进排便。这是因为蜂蜜中含有大量果糖，经常食用可以促进润肠通便。新妈妈需要每日摄入50克果糖，同时饮用1000ml开水，这样便能促进排便，有效预防小肚腩。

5、吃得少不如吃得巧。新妈妈需要合理饮食，计算卡路里，并且避免吃垃圾食物。同时还可以选择吃一些“瘦腹”的食物。比如吃番茄，番茄是具有瘦小腹功效的蔬菜，其含有大量食物纤维，这样便能吸收肠道内的脂肪，并把油脂和毒素排出体内。新妈妈可以在饭前吃一个番茄，这样可以起到瘦腹的功效。

6、均衡饮食。产后身体损耗很大，给宝宝哺乳也需要足够的营养。所以在饮食上一定要均衡，蔬菜水果的比重可以大一些，但也要适当摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪含量高的食物，如鱼、牛肉等。切记不要为了宝宝大鱼大肉可劲吃啊，宝宝用不了的到最后可都成你身上的脂肪了，营养够用就好。

7、改良版的仰卧起坐。同样也是平躺在垫子上或床上，双腿弯曲，深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气，再慢慢回归原位，吸气放松。小提示：刚开始的时候幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复，运动强度再加大，可以将头抬得更高一些，每天坚持做上几组。

8、臀部抬起运动。平躺在垫子上或床上，两条腿弯曲，双手放在身体两边，抬高臀部与背呈一条直线，稍微停顿，然后再慢慢放下臀部。这些小招式最大的作用就是锻炼肚子，所以肚子上那坨软塌塌的肉，就靠你长时间的锻炼来亲手消灭了。

9、产妇减肥不宜喝茶;产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。