无氧运动有哪些减肥 简单动作助你轻松燃脂

无氧运动有哪些减肥？运动一般分为无氧运动和有氧运动，如果是要减肥的话，无氧运动是最好的选择，那么，下面小编就给大家分享一些适合减肥的无氧运动，助你轻松燃脂！

无氧运动是个啥

无氧运动最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。

无氧运动有哪些减肥

徒手深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

深蹲是小编个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

要点：

1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。

2.要慢起慢落，才有最好的效果。

组数：

此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

注意：

盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。

如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)

平板支撑

无氧运动瘦全身动作介绍：

这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

作用：

充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

须知：

平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。

普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。

要点：

1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。

3.最重要的是：腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!

4.最好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。

组数：

一般一组一分钟，每天做四五组。

做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

无氧运动有哪些好处

提升骨质密度

无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献，无氧运动属于力量型运动，可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明：无氧运动相对有氧运动，可以更好的提升骨质密度。

能够增加肺活量

在进行无氧运动时，对于训练者的肺活量有很好的挑战，如果长期进行无氧运动训练，可以很好的提升大家的肺活量。

促进血液流通

现在生活中人们忙于工作，使得身体各个部位都有或多或少的疾病，其中颈椎病的人数居多，这时不妨试试无氧运动，进行无氧运动时，身体血液流通比较快，可以更好的缓解这种疾病。