跑步腿变粗了怎么办 简单技巧还你纤细美腿

跑步腿变粗了怎么办？跑步是一项对身体健康有很大好处的健身运动，很多人想利用跑步来减肥，但是腿反而越来越粗了怎么回事？跑步腿变粗了怎么办？下面小编就给大家详细介绍一下正确跑步的姿势，还你纤细美腿~~

跑步腿变粗了怎么办？

在跑完步之后做弓步运动

女性朋友们在经历过一段长跑之后不要就马上停下来歇息，然后等汗水干了之后再去洗澡，这样的情况极为容易导致你的腿部肌肉出现结块;在跑完步之后还需要做一些放松肌肉的动作，比如说做做弓步运动;这个动作可能很多女性朋友应该不会陌生，因为读书的时候每次上体育课，体育老师应该经常都会让你们做这个热身动作;其实这不仅是一个热身动作，也是一个跑完步之后防止肌肉结块的放松动作。尽量保持动作标准，伸直你的腿向前迈，然后重复交替，可以帮助你防止肌肉结块;

还可以选择拍击腿部肌肉

你也可以选择在跑完步之后，把你的一只脚放在较高的台阶上，然后用你的双手掌心轻轻的拍击你的腿部;可以选择从大腿部位拍到脚后跟位置，然后再换另一只脚放台阶上进行拍击;通过这样的方法也可以帮助减少跑步之后腿部肌肉结块。

正确跑步减肥的姿势：

跑步姿势很重要

双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，重心从脚后跟逐渐移至脚掌。

辅助拉伸不能少

采用了正确的跑步方式，也不要忘记跑后拉伸，放松腿部。

跨栏压腿

一腿撑地面，另一腿抬起放到跨栏上，上身前倾，手握脚踝，加深上身前倾度，保持30秒以上，交替进行。

扶墙弓箭步

两腿前后分开，前腿呈高宫步弯曲，后退伸直，脚后跟踩实地板，双臂分开扶墙，保持30秒，交替进行。

腘绳肌伸展动作

保持半蹲姿势，右腿向前伸直绷直右膝盖，脚跟着地脚尖翘起，背部挺直向前倾。坚持15~20秒，换腿进行拉伸。

梨状肌伸展

平躺垫面，弯曲双膝，右腿放于左膝膝盖处，两条腿相互交叉成数字“4”，双手抱住左腿像胸部靠拢。坚持15~20秒换腿进行。

肱四头肌拉伸

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方，保持30秒以上，交替进行。

跑步注意事项

1、不要穿合成纤维材质的袜子，它会剥夺掉皮肤应有的湿润，使跑者脚上容易长水泡，同时也滋生患“香港脚”的可能。

2、不要穿凉鞋参加体育活动。

3、保证你的鞋和袜子都要非常的合脚，不要过大过小，或者过紧过松。

4、不要赤脚外出，外面的路面可能会使脚割伤。

5、穿特殊功能的运动跑鞋，例如，一般的跑鞋缺乏网球鞋的横向支撑功能，多余的功能会帮助减少脚踝或其他运动伤害。