练瑜伽怎么瘦腿 简单动作帮你塑造修长美腿

练瑜伽怎么瘦腿？练习瑜伽对我们的身体非常的有好处，可以减肥塑形。很多人想要瘦腿，那么，下面小编就给大家分享一些快速瘦腿的瑜伽动作，一起动起来吧！

树式（Vrksasana）

1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。

2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。

3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。

4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。

仰卧扭转

1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，

2.摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。

3.维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。

快乐婴儿式

1、躺卧在瑜伽垫上，一边呼气一边将双腿并拢屈膝，往腹部的方向收拢，两手扶着膝盖以固定，大小腿收拢起来，臀部随之离地，闭上双眼。

2、一边吸气，一边松开扶着膝盖的双手，并从外侧扶着左右脚掌，随之伸展手臂，如果够不着脚掌，可以用手扶着脚腕也OK。

3、左右膝盖往上身两侧拉开距离，双腿离开的幅度尽量大，令膝盖处于左右腋下附近的位置上，大腿进一步往侧腹收拢，小腿打开并往上举起，与大腿成90度直角，同时扶着脚掌的手指施力按压，令大腿与臀部充分拉伸开来。

4、两手扶着脚掌，双腿屈膝大打开的姿势下，上身依次往左右两侧缓缓摇动，令身体倾侧，此时相当于地面对背部、腰部起到按摩作用，每一次倾侧身体保持30秒到1分钟的静止。

韦史努式

1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。

2.右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。

3.停留数秒后，换另一侧。

虎式

1.首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。

2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。

踩单车式

练习者仰卧于垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上太高双腿，与地面垂直，双眼正视上方，左腿屈膝，假装自己在踩自行车，双脚前后蹬，先顺时针蹬6到12次，注意保持呼吸平稳，然后逆时针蹬6到12次，然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。练习中要注意上半身始终保持不动，手臂在两侧贴于地面，蹬腿时尽量加大动作力度，并尽量伸直腿，曲腿时要向腹部靠拢。

这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉，如同踩单车一样消耗全身热量，还能重塑大腿线条