全身就腰粗怎么办 教你快速瘦腰的秘诀

很多女生明明看起来就不胖，但是却只有腰粗的苦恼。全身上下就只有腰部肚子这里胖，在这个人人都希望有马甲线的夏天，粗要怎么能忍受。但是问题来了，腰粗该怎么减肥呢？今天小编就来给大家分享快速瘦腰的方法。

仰卧起坐

仰卧，屈膝，将双脚并拢勾住床头，然后再用取出一条毛巾从后侧绕过颈部，将双手各拉一端，然后再收紧腹部，将肩膀抬起，接着再将后背慢慢拱起，缓缓后仰，几乎将身体快接触地板时，再慢慢起身，不断重复。如果美眉们感觉太难的话，只把上身抬离地面就行，一组做20个，做5组即可。

端坐提膝

首先要找到一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘上，将双腿膝盖弯曲，双脚平放在地面上，接着再收紧腹部，身体微微向后倾，接着再将双脚抬离地面，保持这个动作10秒后，再慢慢将膝盖拉向胸部，接着再将上身弯曲，然后再将双脚恢复原位，重复做20次即可。

运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

仰卧举球

保持身体呈现仰卧姿势，手里拿一个网球，接着再将双手抬起，冲着天花板，双腿伸直并并拢，双脚向上勾起，收紧腹部及臀部肌肉，接着再将肩膀和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒为一次，12次为一组。

靠墙站立

尤其是我们在吃过饭以后，可以适当的散散步，然后回到家，背靠着墙壁站立，呈立正姿势，尽量的让我们的背部，腰部以及腿部和头部都靠紧墙壁，这样可以使我们的腰部和腹部受力，肥肉紧绷，只要坚持一段时间就可以减肥见效了。

起床一杯水+瘦腰腹小动作

清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

合理饮食：

合理饮食，并不一定意味着节食。当然，对于平时喜欢大吃大喝的朋友，这部分人必须让饮食回到正常标准。

而对于平时饮食量正常的朋友，更重要的是不吃零食和改善膳食结构。

各种零食为了销量，只会注重口味，不会考虑人们的健康需要。100克薯片的热量，竟然高达548千卡，这是什么概念？这是很多女性朋友正常一顿晚餐的热量！所以很多零食都被称为垃圾食品，不是没有道理的。

也有不少朋友为了减肥，仅以蔬菜水果或稀粥度日，视任何肉类为天敌。这其实也是不对的。这样的节食不会长久，本能就会战胜意志力，过度节食后，暴饮暴食随时会发生；而事实上，肉类等高蛋白食品饱腹感强、对血糖影响小，实际才是减肥利器；