减肥节食可以瘦吗 节哪些食物才是关键

不要害怕减肥节食，有的人说我控制不了，就是想吃。那是因为你还不知道你所吃进去的东西对你的身体有哪些伤害，跟着小编一起来看看吧。

1、节食不能过度。并不代表不吃，采用少吃多餐，清淡食品为主，规律进食，要补充人体每天所需的营养，过度节食不仅会使人体缺乏营养，产生疾病，而且容易反弹；

2、对食物充分的消化。除了自身肠胃调节消化外，还需要饭后的一些轻运动辅助消化，比如散步、呼吸、慢跑等，注意饭后运动强度不要太大；

3、对食物残留物及时的清理。这就要平时多喝些利尿排毒、通便润肠的东西，充分清除肠壁内的脂肪等。

4、每天要喝8杯水

每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

5、合理的锻炼

特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。

6、设置一个危险重量

一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

7、提供一些减肥时常吃的蔬菜:全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。

8、切记不要节食(不吃东西),节食的后果会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差等等一系列问题。

减肥期间不能吃的食物

糖类零食、油炸类食物、碳酸类饮品等等。

小编衷心劝大家，健康，健康才是最最关键的。千万别为了所谓的瘦不惜一切代价，况且谁说瘦一定好看？