酸奶到底能不能减肥 真相竟然让我惊讶

酸奶减肥的效果，一大部分的女生都深信不疑，但是最近，却有人说，酸奶根本不能减肥，相反的，还会让人发胖！酸奶到底能不能减肥呢？

首先我们得来说明一下减肥的原理：

科学的减肥是六字箴言：管住嘴，迈开腿。管住嘴的这部分占到70%左右的比例，也就是说无论你怎么运动，不管住嘴，那么减肥的收效可能很小。怎么管住嘴，无非是少吃吗？

一是少吃是必要的，减肥必须要减少热量的摄入；二是吃对种类，选择饱腹感强的食物，诸如粗杂粮、杂豆、蔬菜这类的食物，里面丰富的膳食纤维能够给我们饱腹感，即使摄入的食物量减少，也扛饿；三是选择健康烹饪方式的食物，油炸的东西带来口味的满足，蒸煮炖的方式则带来热量的减少，同等量的食物，不同的烹饪方式热量有明显差异。

而酸奶，能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

不过有人说，喝酸奶虽然可以促进消化，但是酸奶本身的营养和热量就不低，何来减肥一说呢？

我们先来看一杯100g 的普通酸奶的营养成分：

热量（千卡）：72.00；碳水化合物（克）：9.30；脂肪（克）：2.70；蛋白质（克）：2.50

小伙伴们看到了没，每100g的酸奶就含有72千卡的热量，这意味着什么呢？举些简单的例子，100克牛奶的热量为54千卡，100克鸡蛋的热量是144千卡，100克蛋糕的热量是348千卡，100克巧克力的热量则达到了586千卡；而同样重量的柠檬只有26千卡，西瓜只有29千卡。

通过上面的成分，我们可以看出，酸奶本身的热量，不算高，但是也不算是太低，如果你本身都已经吃饱了，再来一罐酸奶，无论这罐酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的能量负担，肯定很容易长胖。

如果实在想在晚上喝酸奶，建议最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多，这样可以适当起到“减肥”的作用，如果要在饭后喝，那么就要少吃一点了，否则很容易就成“胖子”了。