久坐臀部下垂怎么办 瑜伽提臀效果最好

久坐臀部容易出现下垂的情况，时间久了就会让你的身材走样，不再像年轻的时候那样有魅力了。那么小编今天就来说说久坐臀部下垂怎么办，想了解的话就赶紧戳进来随小编一起看看吧！

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的拖垮影响你的身材曲线。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

一、屈膝抬脚运动

1. 岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。

2. 头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。

3. 脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作四次，每天早晚空腹时各做一次，效果最好。

通常初次做这个运动的人会觉得腰部以下十分酸痛，但是习惯之后便会改善，这种运动不但可以达下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其显着，建议你不妨试试，轻轻松松便可有轻盈曼妙的好身材。

二、深蹲

臀部外扩的MM可以尝试马步蹲。双脚自然分开站立，约为肩宽。用力夹紧臀部，双膝下蹲，膝盖不能超过脚尖。臀部下垂可以做箭步蹲。双脚一前一后站立，身体下蹲，直到前腿膝盖呈直角，后腿要伸直。保持这个动作30秒，然后换脚重复动作。

三、夹紧

这是一个随时随地都可以练习的防止臀部下垂的动作。无论是等人等车、刷牙、等电梯，只要你是站立的姿势都可以练习。深呼吸，用力收紧臀部肌肉，呼气的时候放松，重复练习多次。这样不仅能调节情绪还能瘦臀部哦！

瑜伽提臀

1.将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持

吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。

呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

2.仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。

3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。

呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。

吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

再次吸气时，双手重新抱住健身球。

呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。