膝盖上的赘肉怎么减 多做可以运动到膝盖的动作

膝盖上的肉，很多人减肥的过程中都忽视了，这特别的影响腿部的美观，尤其是女生，膝盖肉的话，只要露腿都不好看！那么膝盖上的赘肉怎么减呢？

一、穴位按摩甩掉膝盖赘肉

想瘦掉膝盖上的赘肉，必要的穴位按摩是很有效的。在膝盖骨顶端约三个指宽的位置有个叫梁丘穴的地方，经常按摩梁丘穴可以减掉膝盖上侧的赘肉，还能有效地排除腿部的废水，防止水肿。

二、多参加活动膝部的运动

如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

三、游泳

游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。

四、多姿势跳绳

只有你有一根绳子就能在空地进行，在跳的时候多变换姿势，通过力度的加强活动到膝关节这块。这个姿势对瘦膝盖效果很好，还能有效的训练到小腿。

五、屈膝运动

无论你是上班族还是学生族，都可以抽出一点时间来做屈膝运动。双腿并拢下蹲，再站起来，如此反复30-60次，根据自己的熟练程度加大运动量。

六、按摩膝盖甩掉赘肉

沐浴后再做膝盖按摩是最有效的。取两个硬币大小的乳液于手心，搓热后均匀按在两个膝盖上，保持五秒；以手掌用打圈的方式按摩膝盖，并加以拍打的手势；用大拇指和食指上下来回刮你的膝盖骨两侧，这样可以迅速化解膝盖两侧的赘肉。

七、条件的女士不妨每天爬山登高

循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

八、深蹲

首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接着整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

九、空中踩自行车

仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。