产后三个月怎么瘦身 简单妙招助你打造马甲线

产后三个月怎么瘦身？相信对于生完的宝妈来说，恢复生之前的窈窕身材，是她们的愿望，但是又要带娃、还得顾家，怎么样把握时间和精力来管理身材呢?下面就给宝妈们分享一些产后正确瘦身的方法，让你瘦得快还不反弹，别错过！

首先需要科学认识产后减肥这个问题

产后2~6个月内都是新妈妈减肥的最佳时期，但是由于这个时期正是新妈妈身体机能逐渐恢复的事情，不能过度追求减肥瘦身这个结果，避免引起严重的产后并发症。另外产后新妈妈担负着哺乳宝宝的繁重任务，需要全面补充营养，千万不要选择节食来减肥。因此产后瘦身，首先需要树立正确的观念。

坚持母乳喂养

新妈在制造乳汁的同时，身体会消耗掉一部分热量，每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，母乳喂养又能帮助身体能量的消耗，又能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

饮食瘦身

1.一定要保证每天进食一定量的家禽肉或者是鱼肉，也可以用2-3个鸡蛋代替，同时还需要吃一定量的蔬菜和水果，需要注意的是一定要是少放油哦。

2.要多喝脱脂牛奶

根据个人的胃口的不同可以选择在上午喝2-4次脱脂牛奶，同时需要注意少吃一些水果，在这段时间内一天最多吃一个。

3.可以适当的增加人体对蛋白质和蔬菜的摄入量，早餐的时候可以吃一杯麦片和两篇全麦面包，午餐的时候可以增加进食一些富含的蛋白质的食物，晚餐的时候吃一些蛋白质粉比较丰富的食物，比如一个鸡蛋或者是一个火腿，再配上一个西红柿或者是一瓶酸奶或者是一个苹果。

运动瘦身

俯卧抬胸瘦身

1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽，抬肩下看;

2、吐气抬胸;

3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1;

4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

剪刀脚瘦身

1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状;

2、吐气收腹，双脚用力往中间交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1;

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

仰卧举腿瘦身

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看;

2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1;

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。