夏天跑步该注意什么 收下这份夏季跑步指南

夏天跑步该注意什么？跑步是最省钱且有效的运动方式，但因为夏季很热，大家就在考虑要不要因为害怕中暑而放弃，其实这样的疑虑是不必要的，下面为您介绍夏天跑步的注意事项，看看吧。

很多人都喜欢在夏天的晚上夜跑，但是夏天跑步还是存在着一些问题的，因为天气和气压原因，人可能会在跑步中感到不适。

夏天跑步该注意些什么呢?现在就一起来看看。

要注意防晒

跑步本身并非没有风险。特别是在户外跑步，尽管大自然赐予了我们很多良性因子，但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。因此采取一些简单的步骤来照顾你的皮肤就显得十分重要，尤其是在炎炎夏日。

所以，建议夏天无论晴天还是阴天，所有室外跑步都应该提前涂防晒霜，男性亦然。还有，如果你打算跑两个小时或者更久，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。

同时，在暑期最好的建议仍然是避开这段日照最强烈的时间（上午10点到下午4点之前）。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。

要注意防中暑

夏季天气炎热，气温高容易中暑，尤其是在太阳下跑步或运动更甚。所以，最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步，不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼，而应把练习时间选在日出前后，以及日落时分。白天跑步尽量避开强阳光的直射，戴上帽子。

还有，夏季气温高，体内水分流失更加严重，所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体及时补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在0.2%左右的盐水，以及含糖较低的饮料或者电解质饮料，用以补充体内散失的盐分和能量。必要时还要用水擦拭身体，帮助降温。

注意：缺乏训练的初级跑者、体重较大的跑者（通常也是较胖者）中暑的风险往往比较大。而万米跑比跑马拉松时中暑的风险又要大一些。

温馨提示：使劲喝水防中暑？

过去流行的“使劲喝水防中暑”观点实际上是没有太大用处的，光靠喝水并不能降低中暑的风险，反而容易出现“过量饮水”的症状。

虽然保持身体水分充足有助于散热，但是中暑的决定因素却是人体散热与环境吸热之间的关系。由此可见，不管你喝多少水，在湿热天气下拼命跑步都有可能出现中暑。

最好用两周时间适应高温

通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。

要少穿棉质衣物

夏天跑步时，穿着方面，适合穿速干面料的衣物，不建议穿棉质衣物跑步，因为出汗不易干，摩擦力也比较大容易伤到皮肤，建议穿不那么吸收热量的浅色衣物为宜。这样的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，同时能及时的散热，让你的身体保持凉爽。

除此之外，还可以根据实际情况选择佩戴遮阳帽或者面罩来阻挡强烈的阳光；选择太阳镜或者偏折光眼镜来保护你的眼睛等。

跑速要慢

跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。