如何通过控制热量来减肥 简单技巧还你魔鬼身材

如何通过控制热量来减肥？说到减肥，首先就是饮食控制，控制每天摄取的热量与减肥成功与否大有关联。那么，下面小编就给大家详细介绍一下正确控制热量减肥的方法，让你美美地瘦下来！

什么控制热量能够减肥？

人每天需要一定量的卡路里（能量单位）来维持身体每日的运作，当我们食物的热量摄取不足时，人体本身会制造热量，这种热量主要来自肝醣分解及脂肪分解。如果每天分解一定量的脂肪，一段时间后，我们体重就会下降。

虽然要控制热量，但也不能过度减少热量的摄入。根据美国运动医学协会建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡。这样才会不损健康。

如何通过控制热量减肥？

有氧、无氧运动相结合

不仅减肥需要运动，在日常生活中保持运动也有着非常重要的作用。运动既能够提高身体免疫力，还能增加身体肌肉，提高基础代谢，使减肥更容易。适当的局部运动还能起到塑形的作用。

控制进食量

其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！

能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。

推荐的减肥食物有：大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。

减肥期间应戒除的4类食品：

（1）煎炸食品：煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦！

（2）碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。

（3）膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。

（4）酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”？