腰腹肥胖怎么减 简单方法还你性感小蛮腰

腰腹肥胖怎么减?天天坐着怎么瘦腰?上班族天天坐在办公室里,久而久之腰部就会出现赘肉,很多女生都很想知道怎么瘦腰腹,纤细的腰腹是打造S型曲线所必须的,下面小茜就为大家介绍女生瘦腰腹的最快方法,一起来看看吧。

多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!

慢嚼食物,多吃菜以减食量

每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。

精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮喔!

左右扭腰瘦肚子

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

瑜伽动作:

抬大腿运动

腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩,也分布在腰部两侧,为了更好的拥有纤细的蛮腰,进行大腿上抬运动,每天2次,持久坚持,慢慢摆脱赘肉困扰。

穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉,这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的。通过刺激腹斜肌,大腿上抬进行反复的运动刺激,改变赘肉现象。

1.身体放松,身体站直

2.右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。

3.此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。

经过1个月不间断的练习,充分锻炼腹斜肌,让腰侧赘肉无处可逃。

锻炼到下半身,对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。

天天按摩瘦肚子

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

鞠躬动作

基础代谢低下,会直接导致赘肉横生,即便是控制饮食,也难以到达减肥效果。改变身体体质,是关键,鞠躬工作是最好的选择之一。

提高基础代谢,以腰部为中心全身骨骼的运动会起到很好的效果。

多做瘦腰运动

拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌!

多做仰卧起坐

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。

编辑 举报 分享 2021-08-09 22:43:34

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