哪些零食吃了不会胖 全麦饼干促进肠胃蠕动

好多的人为了减肥经常节食，更别说吃零食了，但是有些人控制不住自己，无论是不是在减肥，都会去买一些零食吃。小编觉得这样并不好，减肥期间吃零食会让体重反弹，但是你知道哪些低热量的零食吃了不会胖吗？赶紧戳进来了解吧！

1、海苔。海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

2、无添加糖果干。西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择‘无添加糖’的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重。再者，干果可说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢。

3、全麦纤维饼。管不住嘴想吃饼干的美眉，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

4、小番茄。番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。

酸奶。酸奶也是很好的低热量减肥零食，酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质，还含有大量乳酸菌，而且热量也非常低，在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃，加速消化和身体排毒，特别适合餐前饮用的，这样更有助于减肥哦！

5、栗子。坚果类食物一般脂肪含量较高，所以热量也就比较高，但栗子在坚果中属于热量较低的，并且它的营养价值很高，VC含量是苹果的十倍多。但是栗子最好是蒸煮后使用，糖炒栗子热量较高。

6、优格。一说到优格，很多人都会与健康减肥食品联想在一起。它含有的丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长，为人体补充钙质。因此就有许多人肆无忌惮地吃优格。

真面目：其实优格的脂肪量并不低。100克的优格大约有90～100大卡的热量，市售优格一盒都在200克以上，优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖分或是果酱，相对就会提高热量。所以，觉得吃优格不会长胖而大吃特吃的美眉们，赶紧闭口吧！

减肥吃法：如果美眉们喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其他的食物来替换。如果在正餐之外额外吃了优格，想要达到减重的目标就会比较难哦。

饮食减肥的原则：

1.三餐要规律，定时定量，重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

2.肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

3.多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

4.远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

5.多吃新鲜蔬果和豆制品，蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。