产后怎样减肥快又不反弹 简单方法让你苗条不减孕前

产后怎样减肥快又不反弹？初为人母，欣喜，幸福感围绕!为孕育宝宝而增加的体重是必须的，而产后瘦身是个大话题……那么，下面小编就给大家详细介绍一下产后正确瘦身的方法，帮你恢复魔鬼身材！

起床喝水

当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。

做个浴美人

在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。

产后运动方法：

腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。

头颈部运动

目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

时间：产后第十天开始。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5—10次。

按摩

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间：产后3个月每天都能

合理饮食

千万不要因为减肥而节食，这样会使推陈出新率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪。其次吸取的热量最低不可超越1200卡，哺乳的母亲有必要再加上500卡，一星期以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，尽管不是短时刻减去许多分量，但减去的整体体重反而较大，并且不易复胖。

少吃肉，多吃鱼

少吃肉而多吃鱼是一个十分有用的饮食瘦身法。多吃含丰厚不饱和脂肪酸及蛋白质的鱼类，米饭含许多糖分，应当少吃为妙，至于以细碗盛载朢菜，既吃得有满足感，又不怕吃得过量，无疑是瘦身妙法呢!

收腹带+收腹锻炼

产后小肚腩是很多想恢复以往风采遇到的第一个也是最难克服的问题。有这方面困扰的新妈妈在产后早期可以使用腹带，辅助改善肚皮松弛的状况，但应切记腹带不能过紧。建议还是养成腹式呼吸的习惯，受益终生。