肩膀后背赘肉怎么减 颈后支撑让肩部更加圆润

肩膀上有赘肉会让人们有一种自己是个胖子的感觉,因为无论穿什么衣服都会显得你虎背熊腰的,没有什么瘦的感觉。那么小编今天就来说说肩膀后背赘肉怎么减,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!

1、背式仰卧循环。这种减肥的方法可以在瑜伽垫上完成,当然也可以在床上进行,保持你的双手与肩膀同样的宽度,然后,慢慢地将上半身撑起来,就这样的保持5到10秒钟的时间。

将这个动作重复10次,每天最好做两组左右,这个动作主要是将你的全身的力量几种到手臂上和后背上来,长期坚持这样,知道手臂和后背感觉到酸胀,这就说明在燃烧脂肪,实现对这两个地方的减脂目的。

2、双手仰卧循环。这个动作是普通仰卧起坐的改进版本,长期坚持此动作,能达到减肩膀和后背的作用,当你在做这个运动的时候,需要将手举高仰卧起坐,每天最好要做两组,每组重复15次,如果你感觉到酸胀,说明这个动作在消耗肩膀和后别的脂肪,如果还没有,那么你需要多重复几次。

3、动作一:倒桥支撑侧卧于软垫上,背、臀和双腿尽量保持在一直线上,(如觉得难度太大,可将双腿做前后交叉状态)。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上,上臂与地面保持垂直,慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后,返回到起始动作,重复10次左右,每周进行2次,每次完成4组。

动作自检:不仅锻炼到侧腰,对肩部锻炼也非常有效。在练习中要注意,不要有耸肩的感觉。塑身优势:这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性,能改善肩膀后侧的视觉效果。

4、站姿肩上推举。直立,双脚比肩略宽,双手各持一重物,屈肘90度,掌心向前,双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次,每次完成4组以上。

动作自检:在整个过程中,保持双手与双耳始终处在同一平面中。塑身优势:这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧,使你的双肩看起来更加圆润。

5、颈后支撑。双臂置于身后,支撑在一个平凳上,双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态,双臂夹紧在躯干两侧。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作,但不要锁死肘关节。

重复12-15次,每周进行1次,每次完成4组以上。动作自检:要将注意力放在肩关节的发力上,感觉到是肩部的用力,才使你完成了整个动作。塑身优势:这是一个对肩部前侧很有效的动作,经常锻炼能使你的肩部从前侧看起来更加圆润。

6、经典反举姿势。作用部位:臀部、背部。双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。

7、拱桥姿势。作用部位:胸部、肩部、臀部。面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。

编辑 举报 分享 2021-08-16 20:55:30

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