肩膀后背赘肉怎么减 颈后支撑让肩部更加圆润

肩膀上有赘肉会让人们有一种自己是个胖子的感觉，因为无论穿什么衣服都会显得你虎背熊腰的，没有什么瘦的感觉。那么小编今天就来说说肩膀后背赘肉怎么减，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

1、背式仰卧循环。这种减肥的方法可以在瑜伽垫上完成，当然也可以在床上进行，保持你的双手与肩膀同样的宽度，然后，慢慢地将上半身撑起来，就这样的保持5到10秒钟的时间。

将这个动作重复10次，每天最好做两组左右，这个动作主要是将你的全身的力量几种到手臂上和后背上来，长期坚持这样，知道手臂和后背感觉到酸胀，这就说明在燃烧脂肪，实现对这两个地方的减脂目的。

2、双手仰卧循环。这个动作是普通仰卧起坐的改进版本，长期坚持此动作，能达到减肩膀和后背的作用，当你在做这个运动的时候，需要将手举高仰卧起坐，每天最好要做两组，每组重复15次，如果你感觉到酸胀，说明这个动作在消耗肩膀和后别的脂肪，如果还没有，那么你需要多重复几次。

3、动作一：倒桥支撑侧卧于软垫上，背、臀和双腿尽量保持在一直线上，（如觉得难度太大，可将双腿做前后交叉状态）。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上，上臂与地面保持垂直，慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后，返回到起始动作，重复10次左右，每周进行2次，每次完成4组。

动作自检：不仅锻炼到侧腰，对肩部锻炼也非常有效。在练习中要注意，不要有耸肩的感觉。塑身优势：这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性，能改善肩膀后侧的视觉效果。

4、站姿肩上推举。直立，双脚比肩略宽，双手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次，每次完成4组以上。

动作自检：在整个过程中，保持双手与双耳始终处在同一平面中。塑身优势：这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧，使你的双肩看起来更加圆润。

5、颈后支撑。双臂置于身后，支撑在一个平凳上，双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态，双臂夹紧在躯干两侧。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作，但不要锁死肘关节。

重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上。动作自检：要将注意力放在肩关节的发力上，感觉到是肩部的用力，才使你完成了整个动作。塑身优势：这是一个对肩部前侧很有效的动作，经常锻炼能使你的肩部从前侧看起来更加圆润。

6、经典反举姿势。作用部位：臀部、背部。双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

7、拱桥姿势。作用部位：胸部、肩部、臀部。面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。